Wiele osób uważa, że odchudzanie zależy tylko od zbilansowanej diety, ale tak nie jest. Jakość naszego snu jest bardzo ważnym czynnikiem wspierającym dobrą dietę i minimalizującym przyrost masy ciała. Więc przyjdź i zrozum, dlaczego mała ilość snu może pomóc Ci przybrać na wadze i przeszkodzić w procesie utraty wagi i przybierania na wadze.
Czytaj więcej: Skutki złego snu: Bezsenność może powodować cukrzycę i inne problemy z organizmem
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Science Advances, sam fakt zmniejszenia sen lub pozbawienie się go wystarczy, aby obniżyć poziom białka, niezbędnego do budowy mięśni.
zmiana hormonalna
Specjalista medycyny snu i badacz w Sleep Institute, Érika Treptow, mówi, że brak snu inicjuje nieprawidłową produkcję niektórych substancji. Na przykład substancja zwana greliną, która jest związana z potrzebą jedzenia, może dramatycznie wzrosnąć, jeśli nie śpisz dobrze tylko przez jedną noc.
Innym ważnym aspektem jest to, że ta deprywacja może również zmniejszyć produkcję leptyny, hormonu, który sprawia, że czujemy się pełni, zwiększając spożycie kalorii. Ponadto krótsze spanie zwiększa zmęczenie i sprawia, że dzień jest mniej produktywny dla wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Nadmiar tłuszczu zakłóca sen
Jednak nie tylko nieprzespane noce szkodzą zdrowiu i sprzyjają przybieraniu na wadze. Może się również zdarzyć sytuacja odwrotna. Oznacza to, że nadmiar tłuszczu może również utrudniać spokojny sen.
Popraw jakość swojego snu i zdrowie
- Regularne spanie jest niezbędne, więc miej bardziej określone harmonogramy.
- Nie spożywaj napojów alkoholowych ani używek (kawy, açaí, cukrów i innych) tuż przed snem.
- Jedz lekkie posiłki wieczorem.
- Opróżnij umysł ze zmartwień przed snem. Świetną wskazówką jest zapisanie pendencji w zeszycie, aby złagodzić to uczucie.
- Jeśli cierpisz na bezsenność lub budzisz się w nocy, wstań, przejdź się po domu, napij się wody, a następnie wróć do łóżka.
- Śpij w ciemnym otoczeniu, aby twój sen był ciągły i bardziej komfortowy, najlepiej z niewielkim hałasem.
