Czasami stosujemy ścisłą dietę, ale kiedy dopada nas głód, możemy zdecydować się na niezdrowe jedzenie. Z pewnością byłeś w takiej sytuacji, że musiałeś zjeść coś, co nie jest częścią twojej diety lub jest ultraprzetworzone lub ma niską wartość odżywczą, z powodu braku opcji w tej chwili. Jednak dietetyk wskazał niektóre pokarmy, które są w stanie zaspokoić głód i dostarczyć składników odżywczych, sprawdź:
Jakie pokarmy powodują uczucie sytości?
Zobacz więcej
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Mariana Carvalho, dietetyk, geriatra i klinika, oddzieliła listę zdrowej żywności na zawsze. Zdaniem specjalisty: „Pokarmy bogate w białka, błonnik i tłuszcze dają większe uczucie sytości niż pokarmy bogate w węglowodany. Dzieje się tak dlatego, że są trawione powoli, co sprzyja wchłanianiu z jelita.
Dodaje: „Z pokarmami bogatymi w węglowodany dzieje się odwrotnie, zwłaszcza pokarmy rafinowane, które mają mało błonnika, mają wysoki indeks glikemiczny i powodują przyspieszenie trawienia”. Lekarz zwraca uwagę, że dla osób dbających o wagę zbilansowana dieta jest kluczem do zdrowych jelit, które są w stanie wytwarzać hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie i uczucie sytości.
Jak być zadowolonym?
Jeśli chodzi o uczucie sytości, lekarz wyjaśnia, że ważne jest unikanie skoków insuliny, które powstają po spożyciu dużej ilości pokarmów bogatych w glukozę. Dotyczy to również tych, którzy długo nie jedzą, więc zasada spożywania posiłków co 3 godziny jest jak najbardziej słuszna.
Pokarmy, które zabiją głód:
Lekarz wymienił kilka dobrych pokarmów, które wywołują uczucie sytości, będąc zdrowym.
- Awokado: owoc bogaty w witaminy, minerały i dobre tłuszcze. Ale sytość jest spowodowana wysokim poziomem błonnika w jego składzie.
- Suszony kokos: bogaty w błonnik, ma dobre tłuszcze, a także ważne dla zdrowia substancje przeciwutleniające.
- Zielone liście: oprócz tego, że są bogate w błonnik, liście te są bogate w żelazo i przeciwutleniacze, są zdrowe i wywołują uczucie sytości.
- Jajka: dość bogate w witaminy i doskonałe źródło białka.
- Chude białko (o niskiej zawartości tłuszczu): pierś z kurczaka, chude steki, niskotłuszczowy jogurt.
- Truskawka: pyszne owoce, bogate w błonnik, witaminy i substancje przeciwutleniające.
- Płatki: niektóre przykłady to owies, soczewica, siemię lniane, chia, które są bogate w błonnik i białko.
