Czy wiesz, że białko to świetny sprzymierzeniec dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową?
Odpowiednie spożycie tego składnika sprzyja między innymi utracie wagi i przyrostowi masy mięśniowej. Oznacza to, że jest idealnym pożywieniem uzupełniającym rutynowe ćwiczenia fizyczne.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Sekret młodości? Naukowcy ujawniają, jak odwrócić…
Głównymi źródłami korzyści płynących z białka są aminokwasyobecnych w nich, które pomagają w rozwoju tkanek.
Kiedy białko jest spożywane w małych ilościach, może mieć wpływ na cały organizm, powodując problemy zdrowotne, trudności z koncentracją i niechęć do wykonywania codziennych czynności, w tym ćwiczeń fizycznych fizycy.
Więc zorganizuj A zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka zapewnia zwiększoną masę mięśniową i zdrowszy tryb życia.
Jakie jest idealne spożycie białka, aby uzyskać masę mięśniową?
W wywiadzie dla gazety Metrópoles dietetyk Laura Silva wyjaśniła, że idealna ilość białka będzie zależała od celu każdej osoby.
Ale, zdaniem specjalisty, dobre spożycie białka generuje uczucie sytości, kontroluje poziom żelaza w organizmie, wzmacnia paznokcie, zapobiega wypadaniu włosów, a nawet zmniejsza uczucie suchości Lęk.
Jednocześnie dietetyk Patrícia Campos Ferraz z Wydziału Zdrowia Publicznego USP zwraca uwagę, że ważne jest, aby mieć odpowiednią konsumpcję białka, jednak aby móc czerpać korzyści z odżywki konieczne jest stosowanie zbilansowanej diety z innymi makro i mikroelementami, takimi jak m.in. węglowodany oraz witaminy i minerały z warzywa.
Sportowcy i osoby ćwiczące fizycznie powinni mieć nieco większe spożycie białka, utrzymując dzienne spożycie składnika odżywczego na poziomie około 1,2 do 1,5 grama na kilogram w diecie.
Potwierdziło to również badanie przeprowadzone w czasopiśmie Sports Medicine Open, publikacji naukowej poświęconej sportowi spożycie 1,5 g białka na każdy kilogram aktualnej wagi jest wystarczające dla osób chcących nabrać masy mięśniowej.
Rada dietetyków polega na stworzeniu zbilansowanej diety, która pasuje do rutyny. Tak więc, oprócz celów związanych z budowaniem mięśni, weź pod uwagę wiek, aktualną masę mięśniową i momenty dostępne na jedzenie, ponieważ ważne jest, aby mieć od trzech do czterech posiłków w trakcie dzień.
Głównymi źródłami białka w zbilansowanej diecie są:
- Pierś z kurczaka;
- Jajka;
- Wołowina;
- grillowana polędwica;
- Tuńczyk;
- Tilapia;
- Ser Minas;
- Mleko.
