Dane Światowej Organizacji Zdrowia (KTO), roku 2019 wskazują, że około miliarda ludzi na świecie cierpi na jakieś zaburzenia psychiczne. W Brazylii odsetek osób niespokojnych sięga 9,3%, co odpowiada 18 milionom osób. W świetle tych liczb, mówiąc o zdrowie psychiczne jest ważne, aby zapewnić Brazylijczykom szczęśliwsze i spokojniejsze życie.
Nie wszystko, co terapeutyczne, jest terapią.
Zobacz więcej
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Czy to dlatego, że nie ma wystarczających środków finansowych, czy też nie ma centrów usług w pobliżu twojego domu, nie wszyscy ludzie chcą lub mogą poddać się terapii. Jednak Twoje zdrowie psychiczne może być przedmiotem opieki w domu, w oparciu o praktyki terapeutyczne, które przyczyniają się do poprawy Twojego umysłu.
Sen, dobre odżywianie i aktywność fizyczna
To trio to podstawa do budowy opancerzonego umysłu i silnego ciała. Dobry sen, prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do redukcji hormony stresu, takie jak kortyzol, i zwiększają produkcję hormonów przyjemności, takich jak endorfiny i serotonina.
Techniki medytacji, relaksacji i oddychania
Praktyki, które sprowadzają umysł do chwili obecnej, są świetnymi sprzymierzeńcami w zmniejszaniu stresu i niepokoju. Medytacja i joga jako relaks, a także ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe, pomagają poprawić zdrowie psychiczne.
Ograniczenie spożycia alkoholu, papierosów i innych substancji chemicznych
Oprócz znanych już problemów zdrowotnych wynikających ze spożywania substancji chemicznych, takich jak uzależnienia, częste spożywanie alkoholu i papierosów przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.
W przypadku alkoholu, substancji zmniejszającej aktywność mózgu, uczuciem po spożyciu może być poczucie winy, zmęczenie organizmu, obrzęki i zatrzymanie płynów.
Spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną
Mało znanym objawem depresji jest odłączenie się osoby od czynności, które wcześniej sprawiały jej przyjemność. Ideałem jest więc pozostawanie w kontakcie z ludźmi, których lubisz, i wykonywanie czynności, które sprawiają Ci przyjemność. To świetna technika poprawy zdrowia psychicznego.
praktyka wdzięczności
Codzienne ćwiczenie wdzięczności przesunie punkt widzenia z negatywnej na pozytywną stronę życia, niezależnie od tego, czy masz wodę do picia lub jedzenie na stole, czy też błogosławieństwo posiadania pracy. Powodami do wdzięczności są również inne proste kwestie, takie jak możliwość usłyszenia śmiechu swoich dzieci, partnera lub członków rodziny.
Wzmocnienie poczucia własnej wartości
Kolejną wskazówką dotyczącą poprawy zdrowia psychicznego bez konieczności chodzenia na terapię jest wzmocnienie poczucia własnej wartości. Życie pełne osiągnięć sprawi, że poczujesz się silniejszy.