Wiadomo już, że zdrowie to nie tylko budowa ciała. W ostatnich latach znacznie nasiliła się dyskusja na temat zdrowia psychicznego i tego, co robić, aby zachować zdrowy umysł, wszak wiadomo, że coraz więcej osób jest bardziej niespokojny i depresyjne z powodu wymagań i rutyny współczesnego życia.
Sytuacja zaostrzyła się nawet podczas pandemii Covid-19.
Zobacz więcej
Brazylijskie wino zdobywa nagrodę wytwórni na „Oscarach”…
Eksperci twierdzą, że sztuczna inteligencja jest siłą służącą dobru
Jeśli jednym z Twoich postanowień na rok 2023 jest postawienie zdrowia psychicznego na pierwszym miejscu, to dobrze trafiłeś! Tutaj wyodrębniamy pięć prostych praktyk, które możesz włączyć do swojej rutyny, co pomoże ci zachować zdrowy umysł. Chodźmy?
Te 5 sugestii poprawi twoje zdrowie psychiczne
Opiekować się tobą
Bycie samemu i cieszenie się samotnością to dwie podstawowe czynności dla samopoznania. Dlatego znajdź czas w swoim harmonogramie, aby się dobrze bawić i robić rzeczy, które naprawdę lubisz.
Poświęć czas na samotne wyjście, odwiedź restaurację, o której zawsze marzyłeś, poświęć się hobby, posłuchaj albumu swojego ulubionego artysty, potańcz w salonie, obejrzyj serial… Po prostu miej swój przestrzeń!
Spotykaj się z ludźmi, których lubisz
Bycie samemu jest rzeczywiście ważne, jednak zawsze dobrze jest pamiętać, że ludzie nie są samotną wyspą. Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi.
Poświęć trochę czasu, aby być – fizycznie, jeśli to możliwe – z ludźmi, na których Ci zależy. Umów się na spotkanie, aby coś przekąsić, pośmiać się, plotkować lub po prostu porozmawiać. Ten czas jakości znacznie poprawi twoje życie.
zapisz swoje uczucia
Jest to technika często stosowana w terapia poznawczy behawioralny. Zapisywanie tego, jak się czujesz w ciągu dnia, pomaga zlokalizować źródło negatywnych uczuć. Ponadto może to prowadzić do podjęcia środków ostrożności przed sytuacjami, które mogą wyrządzić ci krzywdę.
Ponadto, kiedy przelejesz coś, o czym myślałeś, na papier, uczucie staje się bardziej namacalne, a zatem mniej przerażające. To tak, jakbyś stał się świadomy tego, co czujesz. W ten sposób może uda ci się „oswoić” uczucia.
Skróć czas spędzany przed ekranem i mediami społecznościowymi
Powszechnie wiadomo, że sieci społecznościowe odgrywają ważną rolę we wzroście diagnoz lęku i depresji. Posty w kanałach wywołują wiele porównań, wywierając duży wpływ na osoby po drugiej stronie ekranu.
Ponadto sieci wyświetlają również komentarze. Wiele z nich może zaszkodzić czytelnikowi. Wreszcie niebieskie światło wytwarzane przez ekrany nie jest korzystne dla ludzi, zwłaszcza w nadmiarze.
zająć się swoim ciałem
To stare powiedzenie jest prawdziwe: „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Niezliczone badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą łagodzić objawy lęku i depresji. Wiele osób nawet czuje, że ich uczucia są bardziej kontrolowane, gdy są bardziej aktywne.
Uprawiaj aktywność fizyczną, którą lubisz. Większość ludzi zaczyna uprawiać kulturystykę na siłowniach, ale nie musisz się do tego ograniczać, jeśli ci się to nie podoba. Spacery, pływanie, jogging, taniec…
Wszystkie rodzaje ćwiczenia fizycy produkują endorfiny!
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.
