W najbliższy piątek 17 marca przypada Światowy Dzień Snu. Data ta została ustanowiona przez World Sleep Society w celu podniesienia świadomości znaczenia snu dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto istnieje zamiar poinformowania o złu braku snu u ludzi.
W Brazylii od 13 do 19 marca kilku pracowników służby zdrowia uczestniczy w wykładach, kursach i rozpowszechnianiu na uniwersytetach. Celem jest zachęcenie ludzi do przyjęcia zdrowych nawyków związanych ze snem i szukania pomocy medycznej w przypadkach zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja, Na przykład.
Zobacz więcej
Badania pokazują, że mózgi nastolatków są „okablowane” do…
PicPay będzie teraz pobierać opłatę za brak aktywności; zobacz jak to będzie działać
W sumie istnieje ponad 100 zaburzeń snu. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu, które mogą wpływać zarówno na ilość, jak i jakość snu i które mogą mieć przyczyny fizyczne, psychologiczne lub środowiskowe. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia ciała i umysłu.
Co się dzieje, gdy nie brakuje ci snu?
- Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia (zaburzenia rytmu i nadciśnienia) oraz cukrzycy;
- Utrzymuje prawidłową masę ciała, zapobiegając otyłości;
- Wzmacnia układ odpornościowy;
- bezpłatny hormony;
- Konsoliduje pamięć, koncentrację i uczenie się;
- Reguluje nastrój, zmniejsza ryzyko depresji i stanów lękowych;
- Zmniejszony stres;
- Zmniejszyć liczbę wypadków, takich jak wypadki przy pracy i wypadki drogowe.
Mônica Müller, kliniczna psycholog behawioralna i magister medycyny snu, powiedziała, że zauważyła wielu pacjentów dotkniętych szkodliwym nawykiem celowego pozbawienia snu. „Są to ludzie, którzy pracują do późna, nocami zajmują się innymi sprawami, często nie potrafią się zorganizować w ciągu dnia. W końcu pozbawiają się snu, bo następnego dnia muszą wcześnie wstać. Mają inne zobowiązania. Należy więc zastanowić się, jakie zmęczenie generuje to przeciążenie. A sen niskiej jakości, jeśli będzie utrzymywany przez tak długi czas, będzie miał negatywny wpływ zarówno na funkcjonowanie psychiczne, jak i fizyczne” – powiedziała Mônica.
Zdrowe nawyki związane z higieną snu
- Idź do sypialni tylko wtedy, gdy jesteś senny;
- Zmniejsz hałas i utrzymuj ciemność w pokoju w nocy;
- Utrzymuj przyjemną temperaturę w sypialni;
- Trzymaj z dala od sypialni zwierzęta, które mogą zakłócać sen;
- Około dwie godziny przed pójściem spać unikaj korzystania z ekranów (telewizor, telefon komórkowy i komputer);
- Unikaj obfitego jedzenia przed snem;
- Regularnie ćwicz ćwiczenia fizyczne, ale unikaj ich na trzy do czterech godzin przed snem;
Przyjmując te zdrowe nawyki, można poprawić jakość snu i zapewnić sobie dobry sen, co może przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa pamięci, nastroju i koncentracji, oprócz redukcji stresu i od Lęk .
Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.
