Nie śpisz dużo? Brak snu może powodować POWAŻNE problemy

W najbliższy piątek 17 marca przypada Światowy Dzień Snu. Data ta została ustanowiona przez World Sleep Society w celu podniesienia świadomości znaczenia snu dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto istnieje zamiar poinformowania o złu braku snu u ludzi.

W Brazylii od 13 do 19 marca kilku pracowników służby zdrowia uczestniczy w wykładach, kursach i rozpowszechnianiu na uniwersytetach. Celem jest zachęcenie ludzi do przyjęcia zdrowych nawyków związanych ze snem i szukania pomocy medycznej w przypadkach zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja, Na przykład.

Zobacz więcej

Badania pokazują, że mózgi nastolatków są „okablowane” do…

PicPay będzie teraz pobierać opłatę za brak aktywności; zobacz jak to będzie działać

W sumie istnieje ponad 100 zaburzeń snu. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu, które mogą wpływać zarówno na ilość, jak i jakość snu i które mogą mieć przyczyny fizyczne, psychologiczne lub środowiskowe. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia ciała i umysłu.

Co się dzieje, gdy nie brakuje ci snu?

  • Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia (zaburzenia rytmu i nadciśnienia) oraz cukrzycy;
  • Utrzymuje prawidłową masę ciała, zapobiegając otyłości;
  • Wzmacnia układ odpornościowy;
  • bezpłatny hormony;
  • Konsoliduje pamięć, koncentrację i uczenie się;
  • Reguluje nastrój, zmniejsza ryzyko depresji i stanów lękowych;
  • Zmniejszony stres;
  • Zmniejszyć liczbę wypadków, takich jak wypadki przy pracy i wypadki drogowe.

Mônica Müller, kliniczna psycholog behawioralna i magister medycyny snu, powiedziała, że ​​zauważyła wielu pacjentów dotkniętych szkodliwym nawykiem celowego pozbawienia snu. „Są to ludzie, którzy pracują do późna, nocami zajmują się innymi sprawami, często nie potrafią się zorganizować w ciągu dnia. W końcu pozbawiają się snu, bo następnego dnia muszą wcześnie wstać. Mają inne zobowiązania. Należy więc zastanowić się, jakie zmęczenie generuje to przeciążenie. A sen niskiej jakości, jeśli będzie utrzymywany przez tak długi czas, będzie miał negatywny wpływ zarówno na funkcjonowanie psychiczne, jak i fizyczne” – powiedziała Mônica.

Zdrowe nawyki związane z higieną snu

  • Idź do sypialni tylko wtedy, gdy jesteś senny;
  • Zmniejsz hałas i utrzymuj ciemność w pokoju w nocy;
  • Utrzymuj przyjemną temperaturę w sypialni;
  • Trzymaj z dala od sypialni zwierzęta, które mogą zakłócać sen;
  • Około dwie godziny przed pójściem spać unikaj korzystania z ekranów (telewizor, telefon komórkowy i komputer);
  • Unikaj obfitego jedzenia przed snem;
  • Regularnie ćwicz ćwiczenia fizyczne, ale unikaj ich na trzy do czterech godzin przed snem;

Przyjmując te zdrowe nawyki, można poprawić jakość snu i zapewnić sobie dobry sen, co może przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa pamięci, nastroju i koncentracji, oprócz redukcji stresu i od Lęk .

Miłośnik filmów i seriali oraz wszystkiego co związane z kinem. Aktywny ciekawski w sieci, zawsze podłączony do informacji o sieci.

Właściciele iPhone'ów będą mogli używać tego samego numeru WhatsApp na wielu urządzeniach

Użytkownicy systemu operacyjnego iOS, który jest obecny na iPhone’ach i iPadach, będą mogli teraz...

read more

Plotki sugerują, że największy iPhone wszechczasów zostanie wydany w 2024 roku

Jeszcze przed premierą iPhone'a 15, zaplanowaną na ten rok, „szum” na premierę iPhone'a 16 już si...

read more

CNH: poznaj wykroczenia, które nie dodają punktów

Zwykle kierowcy popełniający wykroczenia drogowe mogą zostać ukarani grzywną i otrzymać punkty na...

read more
instagram viewer