Coraz więcej katastroficznych myśli jest częścią procesu kryzysu lękowego, więc wiedza o tym, jak sobie z nimi radzić, jest niezbędna, aby ich uniknąć. Dlatego wprowadziliśmy do tego tekstu ważne wskazówki, jak kontrolować myśli podczas kryzysów Lęk.
Jak odpędzić katastroficzne myśli?
Zobacz więcej
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Często zdarza się, że ludzie z lękiem narzekają na skrajne obawy i katastroficzne myśli, które uniemożliwiają im zachowanie spokoju w codziennym życiu.
Często żyją z tymi myślami cały czas, w końcu zawsze wyobrażają sobie najgorsze możliwe scenariusze, które zwykle zniekształcają rzeczywistość.
W ten sposób czują się zagrożeni zwykłymi codziennymi sytuacjami, czy to z przeszłości, wyimaginowanymi czy obecnymi. Więc jeśli zdarza ci się to stale, oto kilka wskazówek, które ci w tym pomogą.
zostań w teraźniejszości
Katastrofalne myśli uwięzią cię w twojej własnej głowie, prowadząc do dużego ładunku negatywnych wrażeń, więc pierwszym krokiem jest próba powrotu do teraźniejszości.
W takim przypadku ćwiczenia oddechowe są świetnymi sprzymierzeńcami. Istnieją badania, które dowodzą, że głębokie oddychanie jest doskonałym sprzymierzeńcem w zmniejszaniu napadów lęku, w końcu oprócz obniżenia tętna i ciśnienia krwi skupienie się na oddychaniu pomaga pozostać na właściwej drodze. prezent.
Ustal czas na martwienie się
Małe codzienne zmartwienia prowadzą do katastrofalnych myśli, więc badania dowodzą, że poświęcenie czasu na nie może pomóc zmniejszyć stres.
Następnie, kiedy pojawią się te myśli, możesz po prostu odłożyć je na później, aby rozwiązać je w czasie zmartwień.
dostać terapię
Katastrofalne myśli są zniekształceniem poznawczym, więc terapia behawioralna jest niezbędna, aby pomóc ci sobie z nimi poradzić.
Terapia jest skuteczna, ponieważ pomaga ludziom uświadomić sobie własne zaburzenia równowagi. emocjonalny. To powoduje, że zaczynają stosować ćwiczenia do walki z tymi irracjonalnymi myślami.
Innym czynnikiem, o którym warto wspomnieć, jest to, że kiedy ludzie przedstawiają tego typu myśli, zwykle mają one tendencję do pojawiania się izolowanie się, jednak wypowiedzenie ich na głos bliskiej osobie lub terapeucie pomaga je zracjonalizować i przyczynia się do proces.