A medytacja to chwila, która pozwala na ponowne połączenie. Dla niektórych osób brak czasu jest usprawiedliwieniem dla niewykonywania tych kroków, ale istnieją sposoby na praktykowanie medytacji bez względu na to, gdzie jesteś. Szczególnie w pracy praktyka może pomóc zmniejszyć epizody lęku.
Możesz także praktykować medytację w pracy
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Caruru: Poznaj korzyści zdrowotne i wszechstronność w…
Nie musisz poświęcać dużo czasu na medytację. Przy samym biurku zatrzymanie się na pięć do dziesięciu minut umożliwia to. Jeśli Twoje środowisko pracy jest zbyt hałaśliwe, możesz zastosować dwie strategie: opuścić pomieszczenie lub skorzystać z pomocy zestawu słuchawkowego. Poniżej znajduje się krótka lista strategii, które możesz zastosować w życiu codziennym.
1. medytować siedząc
Ta metoda może być stosowana w interwałach w prosty sposób. Poszukaj wygodnej pozycji, ale z prostym kręgosłupem. Z zamkniętymi oczami spróbuj zauważyć wszystkie odczucia, jakie odczuwa twoje ciało. Zostaw tylko myśli i oczekiwania. Idź i przyjdź.
2. skup się na oddychaniu
Percepcja w chwilach, w których oddychasz, pomaga się uspokoić! W wygodny sposób, również z wyprostowanym kręgosłupem, oddychaj i wdychaj głęboko.
3. liczba oddechów
Potrafi pomóc w chwilach stresu i niepokoju. Można to robić zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, ale głównym zaleceniem jest trzymanie oczu zamkniętych. Zacznij liczyć od pierwszego pełnego oddechu.
Odliczaj dalej do następnej dziesiątki.
4. spacerować i medytować
Można stosować przed lub po pracy. Początkowo zatrzymany, weź głęboki oddech, spuść wzrok i zacznij iść, koncentrując się na oddechu. Uważaj! Nie rozpraszaj się na ulicy. Zharmonizuj oddech z krokami.
5. mantry
Tę strategię można wykonać w drodze do pracy lub w czasie odpoczynku. stres. Mantry można intonować zarówno w myślach, jak i werbalnie. W tym samym czasie bierz głębokie oddechy.
Na koniec bądź wdzięczny za tę chwilę, bo żyjesz i masz się dobrze.
6. uważność
Można go zastosować przed ważnymi momentami, takimi jak spotkanie czy prezentacja. W tej praktyce Twoja pozycja nie ma znaczenia! Gdziekolwiek jesteś, skup się na oddychaniu. Doceń także zapachy i przedmioty wokół ciebie.
