Po bardzo męczącym dniu większość ludzi chce położyć się do łóżka i szybko zasnąć. Jednak nie do końca tak to się dzieje w praktyce dla wielu osób.
Badania mówią, że istnieje technika, dzięki której osoba może zasnąć w 60 sekund. Nazywany 4-7-8, jest w stanie uspokoić tętno i pomóc ustabilizować ciśnienie krwi.
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Caruru: Poznaj korzyści zdrowotne i wszechstronność w…
Teraz tysiące ludzi nie będzie już miało problemów ze snem
Technika 4-7-8 jest jedną z najpopularniejszych, a tysiące ludzi używa jej do spania i relaksu. Może nawet zmniejszyć stres i Lęk.
W końcu jaka jest technika sportowców 4-7-8?
Samo ćwiczenie jest relaksacją, w której robisz wdech licząc do czterech, następnie wstrzymujesz oddech i liczysz do siedmiu, a na końcu wydychasz powietrze licząc do ośmiu.
Technika ta została opracowana przez Andrew Weila, specjalistę medycyny integracyjnej z University of Arizona. Mówi, że to najlepszy sposób na powrót do snu, jeśli budzisz się w środku nocy.
W przypadku sportowców, jak działa technika 4-7-8?
Dla sportowców głównym celem stosowania tej techniki jest uspokojenie ciała, umysłu i układu nerwowego. W ten sposób, celowo oddychając w celu uspokojenia układu nerwowego, przywracamy organizmowi równowagę i oczywiście regulujemy stres.
Główne zalety techniki
Zespół naukowców z Tajlandii odkrył, że technika poprawiło dwa główne parametry: tętno i ciśnienie krwi. Ponadto nastąpił wzrost fal powietrznych theta i delta, wskazują one, że osoba jest w stanie skrajnie zrelaksowanym przywspółczulnym.
Badania mówią, że przy pierwszych kilku próbach metody 4-7-8 zasypianie może zająć nieco ponad 60 sekund. Ale Weil ujawnia, jak bardzo świadomość jest fundamentalna, a także jej ciągłe wykonywanie, aby przyniosło znaczące rezultaty.
