To prawie intuicyjne. Gdy tylko zarejestrujesz się na siłowni, zwykle od razu idziemy do supermarketu, aby kupić kurczaka i słodkie ziemniaki. Połączenie tych dwóch pokarmów jest ulubieńcem „twardych sportowców”, ponieważ bardzo pomaga w hipertrofii. Ale bądźmy szczerzy: jedzenie w kółko tego samego może przyprawić o mdłości!
Czytaj więcej: Ćwiczenia fizyczne, które można wykonywać w domu i dają efekty na siłowni
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Według badań kawa espresso jest sprzymierzeńcem w zapobieganiu chorobie Alzheimera
Chociaż opcje są bardzo powszechne w diecie osób uprawiających aktywność fizyczną, nie są one jedynymi korzystnymi dla organizmu. Właściwie nie jest nawet dobrze, żebyśmy skupiali się tylko na tych przykładach. Istnieją inne kombinacje, które również przynoszą doskonałe rezultaty dla Twojej sylwetki. Oto jak zacząć zastępować kurczaka i słodkie ziemniaki.
Ale przede wszystkim warto zaznaczyć, że niezbędna jest obserwacja dietetyka.
Zamienniki słodkich ziemniaków
To jest węglowodan złożony. Oznacza to, że ma niski indeks glikemiczny i nie rozregulowuje ilości glukozy w naszym krwioobiegu. Ponadto jest trawiony powoli, „energetyzując” nas stopniowo, zamiast działać od razu, jak to ma miejsce w przypadku węglowodanów prostych. Nie wspominając o tym, że jest źródłem błonnika, który daje uczucie sytości.
Zobacz poniżej niektóre z substytutów diety:
- Brązowy ryż;
- Makaron pełnoziarnisty;
- Dynia;
- Maniok;
- Mniam.
zamienniki kurczaka
Jest jednym z ulubionych źródeł tych, którzy koncentrują się na środowisku akademickim. To dlatego, że w 100 g mięsa drobiowego znajdujemy 32 g białka i tylko 2,5 g tłuszczu. Ponadto cena tej karmy zazwyczaj nie należy do najwyższych na rynku, dlatego zawsze jest to dobry wybór spośród wszystkich opcji.
Istnieje kilka innych źródeł białko, równie lub nawet taniej i które mogą mieć ciekawe działanie w budowaniu mięśni w organizmie. Zobacz poniżej:
- Kaczątko (lub inna chuda wołowina);
- Jajko;
- Tuńczyk;
- Tilapia;
- Łosoś.
Dla wegan to zamienniki warzyw
- Tofu;
- „Mięso sojowe;
- Groszek;
- Groch włoski.
Jeszcze raz podkreślamy, że konieczna jest konsultacja z a specjalista od żywienia. Profesjonalista obliczy idealne ilości każdego pokarmu zgodnie z Twoim celem i na podstawie funkcjonowania Twojego metabolizmu.
Ukończył komunikację społeczną na Uniwersytecie Federalnym w Goiás. Pasjonat mediów cyfrowych, popkultury, technologii, polityki i psychoanalizy.