Jeśli często mówisz rzeczy typu „Czuję, że wszyscy wokół mnie oceniają mnie” lub „Wyrzucam wszystkie swoje osiągnięcia, nie wierzę, że na nie zasługuję”. Oznacza to, że masz niskie poczucie własnej wartości, co może prowadzić do kilku niezwykle poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęki. Poniżej wymienimy niektóre nawyki które mogą poprawić Twoją samoocenę.
Nawyki, które pomagają mieć dobrą samoocenę
Zobacz więcej
Matka rejestruje córkę o imieniu Barbie, a syn prawie miał na imię Ken
20 bajek dla dzieci – nowoczesnych i klasycznych!
według dr. Kristin Neff, prawdziwej pionierki w dziedzinie współczucia dla siebie, ludzie, którzy są dla siebie współczujący, mają zazwyczaj dobrą samoocenę. Kristin Neff zacytowała: „W gruncie rzeczy współczucie dla siebie jest zdrowym źródłem poczucia własnej wartości”.
samowspółczucie
Samowspółczucie jest aktem traktowania siebie z troską i życzliwością. Ważne jest, aby stworzyć nawyk zachęcania się, nawet jeśli popełniamy błędy lub nie udaje nam się osiągnąć celu. Bardzo ważne jest, aby nie być tak samokrytycznym wobec siebie.
Według badań opublikowanych w Personality and Individual Differences, współczucie wobec samego siebie to akceptacja zwątpienia w siebie, negatywnej samooceny i przeciwności losu jako części ludzkiego doświadczenia. Ludzie, którzy traktują siebie z troską i współczuciem, są lepiej przygotowani emocjonalnie na życiowe wzloty i upadki.
Dwa sposoby na ćwiczenie samowspółczucia:
Niektóre ważne ćwiczenia to:
- Skorzystaj z ćwiczenia „Jak potraktowałbyś przyjaciela”: Przyjrzyj się, jak powitałbyś przyjaciela w chwili niskiej samooceny i zastanów się, jak to zrobić byłoby dla ciebie lepiej, gdybyś miał taką samą troskę i przywiązanie, jakie masz wobec przyjaciela, wobec siebie. Czasami okazuje się, że jesteśmy wobec siebie zbyt krytyczni.
- Użyj dotyku wsparcia: Kiedy zauważysz, że tracisz kontrolę, jesteś zestresowany, weź głęboki oddech przez kilka sekund i połóż ręce na klatce piersiowej, jakbyś się obejmował. Pozostań tak, aż poczujesz, że jesteś spokojniejszy i bardziej zrównoważony.
Teraz pokażemy Ci trzy wskazówki, jak poprawić poczucie własnej wartości
- Świętuj małe zwycięstwa: Zwykle zawsze koncentrujemy się na osiągnięciu wielkich osiągnięć i zapominamy, że każdy krok w kierunku celu jest ważny. Świętowanie małych zwycięstw poprawia morale i napełnia nas optymizmem i dumą z siebie.
- Unikaj przez chwilę mediów społecznościowych: Według badań opublikowanych w European Scientific Journal, spędzanie dużej ilości czasu w Facebook lub w innych mediach społecznościowych każdego dnia wiązało się ze znacznymi spadkami samooceny. Po spędzeniu trochę czasu z dala od sieci społecznościowych zauważysz, że Twoja samoocena jest znacznie lepsza i to dlatego na portalach społecznościowych nieustannie porównujemy się z innymi ludźmi i to porównanie stawia nas nisko poczucie własnej wartości.
- Bądź z ludźmi, którzy Cię zachęcają i wspierają: Badania dowodzą, że aprobata i zachęty ze strony innych podnoszą naszą samoocenę. Skoncentruj się na budowaniu relacji, które zapewnią Ci przestrzeń i wsparcie, których potrzebujesz. Nie trzymaj się relacji, które tylko cię poniżają i nigdy nie wspierają cię w niczym.