Lepszy sen to pragnienie wielu osób, ale przy wymaganiach współczesnego życia wydaje się, że ta niezbędna dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu czynność została odrzucona na bok. Ponieważ nowy dzień zaczyna się już od poprzedniej nocy, zastanów się, jak możesz spać lepiej pomoże ci mieć lepsze usposobienie i koncentrację.
Czym jest higiena snu?
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Caruru: Poznaj korzyści zdrowotne i wszechstronność w…
Tak nazywa się proces eliminowania hałasu, który może przyczyniać się do bezsenności i nieprzespanych nocy. W przeciwieństwie do higieny ciała, którą kąpiel łatwo rozwiązuje, higiena snu jest nieco bardziej skomplikowana. Na szczęście te poprawne wskazówki pomogą Ci lepiej spać i obudzić się bardziej wypoczętym następnego dnia.
Poniżej przedstawiamy 5 środków, których należy unikać w nocy, aby znacznie lepiej wypocząć.
Unikaj bodźców z ekranów i sprzętu elektronicznego
Białe światło ze smartfonów i innych urządzeń elektronicznych jest szkodliwe dla snu i sprawia, że twój mózg pracuje i jest uważny dokładnie wtedy, kiedy powinien odpoczynek. Unikaj więc nocnych bodźców z białymi światłami, aby dobrze się wyspać.
Unikaj jedzenia tłustych i ciężkostrawnych potraw
Tłuste, ciężkostrawne pokarmy kierują energię organizmu na proces trawienia, co może zakłócać sen. Podobnie uczucie ciężkiego i wzdętego brzucha również ogranicza odpoczynek, ze względu na uczucie dyskomfortu spowodowanego pełnym żołądkiem.
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości płynów w nocy
Picie wody i innych płynów w nadmiarze w nocy może zwiększyć szanse, że obudzisz się w nocy i pójdziesz do łazienki. W rezultacie sen jest zakłócony. Może to osłabić jego działanie naprawcze.
Unikaj włączania światła lub słuchania głośnej muzyki w nocy.
Zapalone światła i bardzo głośna muzyka w nocy przyczyniają się do zahamowania produkcji melatoniny, która reguluje cykl dobowy i pomaga mózgowi zrozumieć, że pora spać. Aby uniknąć czuwania poza odpowiednim okresem, zredukuj białe światło i głośne dźwięki w tym okresie, aby znacznie lepiej spać.
Przyjmij stałą porę spania
Brak dyskrecji do pójścia do łóżka sprawia, że mózg bądź zawsze w pogotowiu. Dzięki temu twoje ciało nie wie dokładnie, o której godzinie spać i kiedy powinno zacząć odpoczywać. Aby więc dobrze spać, ustal pory kładzenia się do łóżka i odpoczynku.
