Dieta, którą stosujesz, bezpośrednio wpływa na to, jak działa Twój organizm. Dieta składająca się głównie z żywność ultraprzetworzona i uboga w składniki odżywcze może osłabić twoje układ odpornościowy, podczas gdy bogata w składniki odżywcze i zbilansowana dieta może ją wzmocnić.
1. dodany cukier
Zobacz więcej
„Moc” owsianki: sprawdź zalety owsa w…
Miłośnicy sera, przygotujcie się: Burger King wypuszcza najbardziej…
Zmniejszenie spożycia dodanego cukru jest niezbędne do poprawy ogólnego stanu zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego.
Pokarmy, które drastycznie podnoszą poziom cukru we krwi, takie jak te bogate w cukry dodane, wytwarzają białka zapalne, które upośledzają funkcje odpornościowe.
Ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i kontrolować poziom cukru we krwi.
2. słone potrawy
Dieta bogata w sól może powodować zapalenie tkanek i zwiększać ryzyko chorób autoimmunologicznych. Dlatego słone potrawy, takie jak frytki, mrożonki i fast foody mogą zaburzać odpowiedź immunologiczną organizmu.
Badania wskazują, że nadmierne spożycie soli wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń autoimmunologicznych, stanów zapalnych i upośledzenia zdrowych funkcji odpornościowych.
3. Smażone jedzenie
Smażona żywność zawiera klasę substancji chemicznych zwanych zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji (AGE). Związki te powstają podczas gotowania w wysokiej temperaturze, na przykład smażenia, kiedy cukry wchodzą w interakcję z białkami lub lipidami.
AGE mogą potencjalnie powodować uszkodzenia komórek i stany zapalne w organizmie, gdy są obecne w wysokim stężeniu. Spożywanie potraw smażonych może osłabiać odporność i jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia.
4. przetworzona żywność
przetworzona żywność są również bogate w AGE, podobnie jak potrawy smażone. Ponadto przetworzona żywność zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych.
Badania sugerują, że dieta bogata w tłuszcze nasycone i uboga w tłuszcze nienasycone może prowadzić do dysfunkcji układu odpornościowego. Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może nasilać ogólnoustrojowe stany zapalne i osłabiać odpowiedź immunologiczną.
5. szybkie jedzenie
Z nadmiernym spożyciem fast foodów wiąże się wiele niekorzystnych skutków zdrowotnych. Ten rodzaj żywności może negatywnie wpływać na układ odpornościowy.
Spożywanie fast foodów i wysoko przetworzonych diet może sprzyjać stanom zapalnym, zwiększać przepuszczalność przewodu pokarmowego i zmiany równowagi flory bakteryjnej w jelicie, wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ na funkcjonowanie jelit. immunologiczny.