Wiele osób twierdzi, że rozwiązaniem wszystkich problemów jest dobra noc spać. Niestety spanie nie rozwiązuje wszystkich skomplikowanych sytuacji w naszym życiu, ale na pewno tak.pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Tak często, naprawdę spać jest najlepszym lekarstwem.
→ Ale w końcu jakie problemy wywołują nieprzespane noce?
Bezsenne noce generują wiele problemów w naszym ciele. Uszkodzenia zauważone bezpośrednio po nieprzespanej nocy to: trudności z koncentracją, niedyspozycje, zmniejszona produktywność i kreatywność, zmniejszona pojemność pamięci i niestabilność emocjonalna. Problemy te bezpośrednio wpływają na życie człowieka, prowadząc na przykład do błędów w wykonywanej przez niego pracy.
Oprócz problemów, które są natychmiast zauważane, istnieją inne uszkodzenia, które można zauważyć po serii nocy skróconego snu. Wśród najczęściej zgłaszanych problemów możemy wymienić: przyrost masy ciała, zwiększone ryzyko chorób układu krążenia i udaru, cukrzyca, problemy żołądkowo-jelitowe i przedwczesne starzenie się
. Ponadto istnieją prace wskazujące, że nieregularny sen może prowadzić do: rozwój nowotwór, ponieważ ingerencja w nasz zegar biologiczny może zwiększać ryzyko choroby.Warto również zauważyć, że stosunkowo częste choroby, takie jak: grypa oraz przeziębienia, występują częściej u osób, które mają problemy ze snem. Dzieje się tak, ponieważ sen wpływa również na nasze układ odpornościowy, który jest zagrożony, gdy mało śpimy.
→ Jak długo powinniśmy spać w nocy?
Idealny czas snu różni się w zależności od osoby. Powszechnie przyjmuje się, że idealna ilość godzin to taka, która sprawia, że osoba dobrze się obudzi następnego dnia. Ci, którzy czują się dobrze przy mniej niż siedmiu godzinach dziennie, nazywani są śpiącymi krótko, podczas gdy śpiący długo to ci, którzy potrzebują więcej niż 8 godzin odpoczynku. Jednak dla dużej części populacji zaleca się, aby czas snu wynosił od 7 do 8 godzin.
→ Co mogę zrobić, aby poprawić swój sen w nocy?
Istnieje kilka zaleceń, aby osoba miała przyjemniejsze noce. Pierwszym z nich jest ustalenie ustalony czas do spania i obudź się, zawsze unikając brania drzemki dzień. Kolejnym ważnym punktem jest stworzenie przyjemnego środowiska do spania, zmniejszenie hałasu, natężenia światła i kontrolowanie temperatury w pomieszczeniu.
Dbanie o żywność jest również ważne i ważne jest, aby posiłki nie odbywają się przed snem. Rezygnacja z picia kawy, herbat zawierających kofeinę i napojów gazowanych przed snem również pomoże ci się wyspać.
UWAGA:Kiedy próby spokojnego snu w nocy kończą się niepowodzeniem, bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy coś jest nie tak. Szczególnej uwagi wymagają problemy takie jak bezdech senny i bezsenność.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm