O Zima to pyszny sezon do jedzenia: czekoladki, fondue, zupy, feijoadas oraz makarony należą do preferencji tamtych czasów. Ale to nie dzieje się bez powodu. fakt, że czujemy chęć jedzenia mocniejszych i bardziej tłustych potraw jest potrzeba ciała w stosunku do zimna. Z drugiej strony wcześniejsze wstawanie o tej porze w celu uprawiania aktywności fizycznej sprawia, że czujesz się leniwy...
Właśnie z myślą o powstrzymaniu lenistwa, biorąc pod uwagę korzyści płynące z aktywności fizycznej w okresie zimowym, zajmiemy się tą kwestią.
Przede wszystkim należy pamiętać, że częstotliwość i intensywność aktywności fizycznej, która jest Twoim zwyczajem, nie powinna zmieniać się w okresie zimowym. Oznacza to, że powinieneś kontynuować ćwiczenie swoich zwykłych ćwiczeń od: trzy do pięciu razy na tydzień; że ćwiczenie powinno zająć między trzydzieści minut oraz jedna godzina (z wyjątkiem sportowców, u których czas spędzony na uprawianiu aktywności fizycznej jest dłuższy); i że podczas tego okresu praktyki powinieneś zachować taką ilość ćwiczeń, jaką zwykle wykonujesz w swoim codziennym życiu.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej w najzimniejszym okresie roku nie różnią się od korzyści płynących z aktywności fizycznej w innych porach roku. Dzieje się tak, że ponieważ spożycie kalorii znacznie wzrasta podczas przeziębienia, ludzie mają tendencję do przybierania na wadze. Tak więc, gdy nie uprawiasz aktywności fizycznej, przybieranie na wadze jest jeszcze większe.
Ponadto zwiększa skłonność do codziennych praktyk; jest wyraźne uczucie zasiłek, ze względu na wzrost endorfina; jest wzrost w zdolności krążeniowo-oddechowe lekarza; i utrzymanie siła mięśni.
Jeśli jednak z jednej strony korzyści płynące z aktywności fizycznej w zimie są bardzo zbliżone do tych w lecie, z drugiej strony środki ostrożności, jakie należy podjąć, aby wykonywać tę praktykę, są inne. Konieczne jest, aby okres ogrzewanie być z dwadzieścia minut, średnio, oprócz rozciąganie, aby zapobiec skurcze mięśni, częściej o tej porze roku; sposób użycia lekkie ubrania, ale to rozgrzewające praktykującego, również zasługuje na uwagę; nie zapomnij nawilżenie ciała, niezbędna o każdej porze roku, ale jeszcze ważniejsza zimą, kiedy pogoda jest dość sucha.
Paula Rondinelli
Współpracownik szkoły w Brazylii
Ukończył wychowanie fizyczne na Uniwersytecie Stanowym w São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Magister nauk o motoryce z Uniwersytetu Stanowego w São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Doktorant w zakresie integracji Ameryki Łacińskiej na Uniwersytecie w São Paulo - USP
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm