Wiesz już, że powinieneś jeść zdrową żywność, prawda? Ale w końcu, jak powinno should jedzenie że ma niezbędne składniki odżywcze, ale też cieszy podniebienie?
Zanim zaoferujemy ważne wskazówki dla Ciebie jedzenie jest zdrowsze, podkreślmy kilka ważnych punktów dotyczących posiłków.
→ Ile posiłków powinienem zjeść?
Niezwykle ważne jest regularne spożywanie posiłków, czyli o ustalonych porach. Oznacza to, że nie powinniśmy jeść śniadania i jeść kilku przekąsek do obiadu. Najlepiej jeść co trzy godziny, ale nie w dużych ilościach. Pamiętaj, jeśli: Dobre jedzenie nie oznacza jedzenia dużo.
Wychodząc z założenia, że powinniśmy jeść co trzy godziny, nasze codzienne posiłki możemy podzielić na:
- Śniadanie
- Poranna przekąska
- Lunch
- Popołudniowa przekąska
- Obiad
- Kolacja
→ Czego powinienem unikać, aby mieć zdrową dietę?
Niektórych pokarmów należy unikać w trosce o zdrowie naszego organizmu. Wśród produktów, które należy usunąć lub ograniczyć z diety, wyróżniają się:
- tłuste i smażone potrawy;
- napoje bezalkoholowe i inne napoje przemysłowe;
- żywność bogata w sól i przetworzona;
- nadmiar cukierków i słodyczy.
→ Co zrobić, aby mieć zdrowszą dietę?
Aby mieć zdrowszą dietę, należy wiedzieć, jak dobierać pokarmy, aby w diecie nie brakowało składników odżywczych. Warto wspomnieć o kilku punktach. Zobacz je poniżej:
- Włącz do codziennej diety mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt. Zaleca się spożycie co najmniej trzech porcji;
- Pij co najmniej dwa litry wody dziennie;
- Ważne jest, aby zjeść przynajmniej porcję mięsa, ryb, drobiu lub jajek;
- Należy uwzględnić pokarmy bogate w błonnik, ponieważ obniżają one poziom cholesterolu i powodują regularne funkcjonowanie jelit. Wśród pokarmów bogatych w błonnik możemy wymienić zboża, owoce i warzywa;
- Codziennie jedz owoce i warzywa. Zalecane są co najmniej trzy porcje każdego z nich;
- Dopraw jedzenie czosnkiem i cebulą zamiast używać zbyt dużej ilości soli;
- Ryż i fasolę należy spożywać co najmniej pięć razy w tygodniu. Tradycyjna brazylijska receptura jest bogata we wszystkie białka potrzebne organizmowi.
Chociaż dobry wybór jedzenia jest ważny, ważne jest, aby podczas jedzenia zwracać uwagę na środowisko. Nie jedz w pośpiechu ani nie oglądaj telewizji. Spożywaj posiłki w przyjemnym otoczeniu i bardzo cicho. Wykorzystaj te chwile, aby cieszyć się rodziną.
