Siedzący tryb życia to brak lub ograniczenie aktywności fizycznej i sport, co skutkuje zmniejszeniem wydatku kalorycznego. Siedzący tryb życia wiąże się z problemami zdrowotnymi wysokiego ryzyka, takimi jak: otyłość i choroby sercowo-naczyniowe.
Udogodnienia, jakie zapewnia zaawansowana technologia i obecny styl życia to czynniki, które przyczyniły się do wzrostu siedzącego trybu życia, który według Światowej Organizacji Zdrowia jest Czwarta największa przyczyna śmierci na świecie.
Osoba, która spala mniej niż 2200 kalorii w ciągu tygodnia, jest uważana za siedzącą. Siedzący tryb życia odnosi się nie tylko do braku uprawiania sportu, ale także do codziennych czynności, takich jak prace domowe i spacery.
Oznacza to, że nawet drobne czynności, takie jak wchodzenie po schodach czy przenoszenie roślin w ogrodzie, są ważne dla zdrowia organizmu i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dla zdrowego życia zaleca się, aby ludzie ćwiczyli przynajmniej 150 minut ćwiczeń aerobik o umiarkowanej intensywności w tygodniu.
Siedzący tryb życia i jego konsekwencje
Siedzący tryb życia jest problemem zdrowia publicznego, gdyż stanowi czynnik ryzyka wielu chorób, takich jak: cukrzyca typu 2, nadciśnienie i niektóre rodzaje rak.
Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka choroby sercowo-naczyniowe, które są jedną z największych przyczyn chorób na świecie.
Szacuje się, że ryzyko zawału serca jest o 54% wyższe u osób prowadzących siedzący tryb życia, a udaru mózgu, który jest o 50% bardziej prawdopodobny u tych osób.
Brak ruchu może również powodować ból stawu, brak siły mięśniowej, utrata elastyczności, podwyższony poziom tłuszczu i otyłość.
Siedzący tryb życia związany z nieodpowiednią dietą – bogatą w cukry i tłuszcze oraz ubogą w składniki odżywcze – jest główną przyczyną otyłości, która jest również czynnikiem ryzyka wielu innych chorób.
dowiedz się więcej o otyłość.
Siedzący tryb życia w Brazylii
Według ankiety przeprowadzonej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) Brazylia jest jednym z najbardziej osiadłych krajów na świecie i najbardziej siedzący tryb życia w Ameryce Łacińskiej.
Szacuje się, że 45,9% populacji Brazylii nie ćwiczy wystarczająco dużo cotygodniowych ćwiczeń, co odpowiada około 67 milionów Brazylijczyków.
Siedzący tryb życia w większym stopniu dotyka kobiety. W Brazylii odsetek kobiet, które nie ćwiczą regularnie, wynosi 50,4% i 41,2% mężczyzn.
Aby zmniejszyć odsetek siedzących trybów życia, konieczne jest zainwestowanie w politykę zachęcającą do praktykowania: aktywności fizycznej oraz w obiektach zapewniających uprawianie sportu, takich jak parki, boiska sportowe i ścieżki rowerowe.
Dowiedz się więcej o WHO i co to znaczy być weganinem?
Korzyści z ćwiczeń fizycznych
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wydłuża i zapewnia ludziom lepszą jakość życia. Oprócz korzyści dla ciała, ćwiczenia są dobre dla umysłu, ponieważ zmniejszają stres i uwalniają endorfiny.
Zobacz inne korzyści płynące z aktywności fizycznej:
- Poprawiona jakość snu;
- Kondycjonowanie fizyczne i kontrola wagi;
- Zmniejszona tkanka tłuszczowa i zwiększona masa beztłuszczowa;
- Poprawa funkcjonowania organizmu;
- Obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów;
- Zwiększona siła i elastyczność;
- Zapobieganie chorobie Alzheimera i Parkinsona;
- Poczucie dobrego samopoczucia.
Należy podkreślić, że praktyka aktywności fizycznej powinna być zawsze: nadzorowane przez pracowników służby zdrowia, takich jak wychowawcy fizyczni i fizjoterapeuci, i autoryzowany przez lekarza po badaniach.
Powiązanie aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą i zgodnie z potrzebami każdej osoby jest również ważne dla osiągnięcia oczekiwanych rezultatów. W tym celu niezbędne są wskazówki dietetyka.
dowiedz się więcej o aktywność fizyczna i jakość życia.
Siedzący tryb życia w dzieciństwie i młodości
Siedzący tryb życia to także problem w dzieciństwie i młodości, co jest wynikiem nadmiernej aktywności przed ekranami: komputer, tablet, telefon komórkowy i gra wideo.
Brak ruchu fizycznego na tych etapach życia jest niepokojący, ponieważ patologie nabyte na tych etapach mogą towarzyszyć jednostce przez resztę życia.
Według Światowej Organizacji Zdrowia w wieku od 6 do 17 lat ważne jest, aby ćwiczyli 300 minut tygodniowych ćwiczeń, co oznacza około godziny codziennych czynności przez pięć dni w tygodniu.
Zobacz także znaczenie zdrowie publiczne i zdrowie.
