Wysokie temperatury, niska wilgotność względna i nie wiesz co robić? Brasil Escola odłożył kilka wskazówek, aby stawić czoła falom upałów, które często nawiedzają nasz kraj.
1- Pierwsza wskazówka i główna to is uwodnienie. W czasie upałów tracisz dużo płynów i minerałów poprzez pocenie się i bardzo ważne jest, aby uzupełnić to, co zostało utracone. Pamiętaj, aby pić dużo płynów, zwłaszcza jeśli pracujesz na świeżym powietrzu i jesteś stale wystawiony na działanie ciepła słonecznego. Unikaj napojów alkoholowych i kawy, wybierz sok naturalny!
2- Jeśli chodzi o jedzenie, wybieraj lekkie potrawy, takie jak owoce i warzywa. Jeśli na Twoim talerzu nie może zabraknąć mięsa, dlaczego nie wybrać ryby? Unikaj jedzenia żywności z dużą ilością tłuszczu lub smażonych potraw.
3- Pamiętaj, że ciepło szybciej psuje jedzenie, a następnie odpowiednio zakonserwuj swoje potrawy. Jeśli przywozisz jedzenie do pracy lub planujesz zabrać przekąskę na plażę, pamiętaj, aby zapakować je w chłodniejsze torby. Unikaj spożywania produktów takich jak majonez i jogurt, ponieważ łatwiej się psują.
4- Unikaj ubrań, które utrudniają pocenie się, takich jak obcisłe ubrania i tkaniny syntetyczne. Bawełna to świetny wybór! Spróbuj użyć jaśniejsze kolory, te kawałki są mniej gorące niż ciemne ubrania.
5- Jeśli nie możesz znieść upału i planujesz chodzić na plaże lub baseny, pamiętaj, że ekspozycja na słońce jest zalecana tylko do godziny 10.00 i po godzinie 16.00.
6- Używaj dużo krem do opalania i jeśli to możliwe, użyj kapelusze, kapelusze lub parasol pod wpływem słońca. Należy również nosić okulary przeciwsłoneczne.
7- Jeśli jesteś typem, który nie opuszcza klimatyzacja lub pracować w środowiskach, w których ten sprzęt musi być włączony, zwracaj uwagę na drogi oddechowe. Klimatyzacja kończy się przyczyną suchość te ścieżki, które mogą prowadzić do podrażnień. Aby uniknąć dyskomfortu, stosuj roztwór soli fizjologicznej do nozdrzy, gdy tylko uznasz, że jest to konieczne. Sól jest również ważna, gdy wilgotność względna jest niska.
8- Wyłącz niektóre sprzęt zwiększający ciepło otoczenia. Lampy na przykład rozsądnie podnoszą temperaturę pomieszczenia. Oprócz tego, że będziesz bardziej odświeżony, zaoszczędzisz również energię elektryczną.
9- Użyj nawilżacze powietrza; ale jeśli ich nie masz, umieść miskę z wodą w pokoju lub mokry ręcznik.
10- Kolejna niezbędna opieka dotyczy concerns samochody. Pamiętaj, że samochód wystawiony na słońce działa jak szklarnia! Nie każ dzieciom czekać, aż rozwiążesz problem. Zachowaj również ostrożność przy wchodzeniu do pojazdu, otwórz drzwi i okna, aby wypuścić ciepło.
Oprócz wszystkich powyższych wskazówek pamiętaj, aby zwrócić szczególną uwagę na seniorów i dzieci!
Teraz, gdy już wiesz, jak zachowywać się w dni ekstremalnych upałów, zachowaj spokój i poczekaj na łagodniejsze dni!
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm