Wiele osób zastanawia się,jak kontrolować niepokój w czasie egzaminu. To bardzo delikatna kwestia, ponieważ to uczucie może spowodować niska przepustowość podczas testowania. Mówimy, że lęk jest częstym zjawiskiem w naszym codziennym życiu, jednak gdy staje się nieproporcjonalny i zaburza jakość naszego życia, mamy stan patologiczny, który wymaga opieka. W takich przypadkach zalecana jest psychoterapia.
Przeczytaj też:Jakie zagrożenia może przynieść uczniowi lęk?
Jak kontrolować lęk podczas egzaminów?
Testy na ogół wywołują u uczniów niepokój. Niektórzy ludzie czują jednak: nieproporcjonalny dyskomfort podczas ich wykonywania. Ten dyskomfort powoduje niską wydajność, powodując problemy, takie jak awarie. Oto kilka cennych wskazówek, które mogą pomóc w opanowaniu tego nieprzyjemnego uczucia, które powoduje dyskomfort i napięcie podczas testów.
przygotować się do testu
Przygotowanie do testu jest niezbędne i do tego należy zawsze uczyć się z wyprzedzeniem. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk codziennej nauki, a nie tylko dzień przed egzaminem. Użyj różnych technik uczenia się, aby poprawić swoją naukę, takich jak pisanie podsumowań, tworzenie map myśli i wykonywanie ćwiczeń.
Miej nawyki zdrowego stylu życia
Wykonywać czynności fizyczne, jedz zdrowo i nie używam substancji takich jak alkohol i leki to ważne wskazówki, jak unikać ataków lękowych. Dlatego przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia może pomóc podczas testu.
Przeczytaj też: Korzyści ze sportu dla dzieci
Śpij dobrze dzień przed badaniem
Spać noc przed wyścigiem to coś, co może mieć duże znaczenie. Podczas egzaminu ważne jest, aby być wypoczętym i spokojnym, więc nie ucz się w nocy ani w nocy.
Przed przystąpieniem do testu unikaj rozmawiania o nim z kolegami
Rozmowa przed sprawdzianem jest praktycznie nieunikniona, jednak jeśli dotyczy takich tematów, jak trudność przerabianej treści i konieczność uzyskania dobrych ocen, niepokój może wzrosnąć. Dlatego unikaj omawiania tych kwestii i postaraj się zrelaksować w chwilach przed egzaminem. Rozmawiaj na tematy, które sprawiają Ci przyjemność, takie jak Twoje hobby, zabawne codzienne wydarzenia, muzyka i ulubione seriale.
kontroluj swój oddech
Kontrola oddechu może być bardzo pomocna dla osób cierpiących na lęki, więc ćwicz codzienne ćwiczenia, które Ci w tym pomogą. Na przykład joga jest zalecana do zwalczania lęków i może pomóc lepiej poznać swoje ciało i uniknąć kryzysów. Na przykład w czasie oceny staraj się głęboko oddychać. Dobrze znana technika to: wydychaj, używając dwukrotnie czasu, który został użyty do wdechu. Oznacza to, że jeśli twój wdech trwa trzy sekundy, twój wydech musi trwać sześć.
Pij wodę podczas wyścigu
Badanie w Wielkiej Brytanii wykazało, że woda pitna podczas oceny może zwiększyć szanse na uzyskanie dobrych ocen. Jednym z wyjaśnień jest to, że picie wody podczas testów łagodzi niepokój, a w konsekwencji sprzyja wydajności.
Przeczytaj też: Znaczenie nawodnienia podczas studiów
Nie rozłączaj się z pytaniami, na które nie znasz odpowiedzi.
Znalazłeś pytanie, na które nie znasz odpowiedzi? Nie panikuj i odpowiadaj tym, których możesz. Po udzieleniu odpowiedzi na pytania, które uważasz za najłatwiejsze, wróć i przejrzyj te, które okazały się najtrudniejsze. Jeśli czujesz potrzebę, zrób sobie przerwę, odetchnij i spróbuj ponownie odpowiedzieć.
Nie zwracaj uwagi na kolegów
Skoncentruj się na teście i unikaj zauważania, czy inni uczniowie już go ukończyli. Pamiętaj, że każda osoba ma swoje tempo i nie zawsze szybka reakcja na test jest oznaką sukcesu.
Poszukaj pomocy eksperta
Jeśli zauważysz, że nawet przy użyciu różnych technik, podczas testów nadal przejmuje Cię niepokój, poszukaj pomocy. Terapia jest bardzo ważna w przypadkach, gdy lęk staje się patologiczny. Odwiedź psychologa lub psychiatrę i umów się na wizytę.
Vanessa Sardinha dos Santos
Nauczyciel biologii
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
