Większość dni spędzamy siedząc, czy to oglądając telewizję, uczęszczając na lekcje w szkole, prowadząc samochód, czy pracując w biurze. Chociaż wydaje się to nieszkodliwą praktyką, zbyt długie siedzenie może mieć poważne konsekwencje.
Kilka opublikowanych artykułów pokazuje związek między zbyt długim siedzeniem a problemami zdrowotnymi. Wśród głównych konsekwencji tego nawyku jest zwiększone ryzyko rozwoju cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe, a nawet wczesna śmierć.
Co ciekawe, badania wskazują, że osoby, które długo siedzą i ćwiczą ćwiczenia fizyczne regularnie mają takie samo ryzyko zachorowania na cukrzycę i problemy sercowo-naczyniowe jak ludzie siedzący. Oczywiste jest zatem, że przestrzeganie zaleceń dotyczących okresowego wykonywania aktywności fizycznej nie wystarczy, ważne jest, aby nie siedzieć przez dłuższy czas.
Siedzenie jest również bezpośrednio związane z niektórymi rodzajami rak. Badania dowodzą, że taka praktyka zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita, endometrium i płuc. Badania mają również związek z rodzajem jedzenia spożywanego na przykład podczas oglądania telewizji i grania w gry wideo. Zwykle w tych czasach ludzie wybierają napoje bezalkoholowe i niezdrową żywność, taką jak pizza i kanapki, które również wpływają na powstawanie raka.
Oprócz tych problemów niektóre badania wykazały, że długie okresy siedzenia zmniejszają telomery, struktury chroniące DNA. Dzięki skróceniu czasu siedzenia telomery są dłużej zachowane, chroniąc materiał genetyczny i zapobiegając mutacjom.
Nie możemy zapomnieć również o tym otyłość. Osoby spędzające dużo czasu w pozycji siedzącej mają spowolniony metabolizm, a co za tym idzie większą akumulację tłuszczu, co może prowadzić do otyłości. Wraz z tą chorobą pojawia się kilka innych problemów, takich jak zwiększone wskaźniki cholesterol, trójglicerydy oraz wspomniana cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe.
Dlatego stwierdza się, że aby prowadzić zdrowsze życie, konieczne jest skrócenie czasu spędzanego na siedzeniu. Dobrym początkiem może być na przykład unikanie długich okresów oglądania telewizji, grania w gry wideo lub surfowania po Internecie. W pracy staraj się wstawać przynajmniej co 30 minut, unikaj przekąsek przy biurku i rozciągaj się. W szkole wstawaj między przerwami, staraj się chodzić podczas przerw i, jeśli to możliwe, rozciągaj się.
Unikanie długich okresów siedzenia może poprawić zdrowie.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm