Teknikk pomodoro eller metode pomodoro det er en styringssystemav tiden som oppfordrer folk til å fokusere intenst og fullt på bare en oppgave over nøyaktig 25 minutter.
Metoden pomodoro den ble oppfunnet på begynnelsen av 1990-tallet av italiensk forretningsmann og forfatter Francesco Cirillo.
Han kalte systemet "pomodoro"(tomat, på italiensk) til ære for den tomatformede stoppeklokken han brukte til å holde oversikt over sitt arbeid som universitetsstudent.
Tomatformet stoppeklokke, også kalt pomodoro timer.
Hvordan teknikken fungerer pomodoro?
Når du navngir en oppgave som skal gjøres, og som du må ha fullt fokus på, må du ta nøyaktig 25 minutter.
På slutten av denne 25-minutters perioden, referert til som pomodoro, må du ta en pause på 5 minutter for å hvile tankene og kroppen din.
etter omtrent fire pomodoros, blir pausen mellom aktivitetene lengre og tar mellom 10 og 30 minutter.
Dette skjer strategisk slik at sinnet og kroppen har en lengre periode med hvile og restitusjon, hjelper til med å fokusere mer på det neste pomodoro.
5 trinn for å bruke teknikken pomodoro i praksis
teknikken pomodoro det er sannsynligvis en av de enkleste produktivitetsmetodene å implementere. Alt du trenger for å komme i gang er et stoppeklokke som hjelper deg med å dele tiden din.
en syklus pomodoro fungerer slik:
- Velg en oppgave som skal utføres;
- definere pomodoro i 25 minutter. O pomodoro, i dette tilfellet, er stoppeklokken din. Imidlertid er det for øyeblikket apper for smarttelefoner og nettsteder, som ble opprettet spesielt for denne teknikken. Som sådan kan de hjelpe deg med å styre tiden din mer nøyaktig;
- Arbeid med oppgaven til pomodoro trykk, og merk deretter som "ferdig" slik at du på slutten av dagen har en ide om hvor mange pomodoros ble utført;
- Ta en kort 5 minutters pause;
- hver 4. somodorøs, ta lengre pauser.
Denne "lengre pause" anses generelt å være effektiv når den er mellom 10 og 30 minutter, eller tiden hva som helst for å få deg til å føle deg ladet og klar til å starte en annen 25 arbeidsøkter minutter.
Det er viktig at disse trinnene gjentas noen ganger i løpet av en arbeidsdag. Det endelige målet med teknikken er at du være i stand til å fokusere på det som virkelig betyr noe i løpet av dagen, uten å overvelde sinnet og kroppen.
Det er viktig å merke seg at a pomodoro det er en udelelig arbeidsenhet.
Dette betyr at hvis du blir distrahert av en kollega, møte, mobiltelefon eller annen grunn, må du lukke pomodoro, lagre arbeidet og start en ny periode på 25 minutter.
Åpenbart er ikke alle distraksjoner så enkle, og noen trenger virkelig din udelte oppmerksomhet i det øyeblikket.
Det er viktig å forstå at ved å unngå distraksjoner i løpet av en pomodoro, vil du kunne holde tritt og ha større kontroll over arbeidsdagen og produktiviteten.
Praktisk eksempel for bruk av teknikken pomodoro
Et eksempel der teknikken pomodoro kan brukes er i produksjonen av TCC (kurs avslutningsarbeid) eller avhandling, vanlig på slutten av lavere, høyere, mastergrad og doktorgrad.
Siden det er et langt arbeid, med omfattende forsknings- og skriveprosess, hjelper det å dele oppgavene langs produksjonstiden i effektiv gjennomføring av hvert trinn.
En person som er i denne prosessen kan dele tiden sin slik:
- pomodoro 1: 25 minutter med å lese tekst X;
- pomodoro 2: 25 minutter med å lese tekst X;
- pomodoro 3: 25 minutter med notater på tekst X;
- pomodoro 4: 25 minutter å lese tekst Y;
- pomodoro 5: 25 minutter å lese tekst Y;
- pomodoro 6: 25 minutter med tekst Y-notater.
I dette eksemplet brukte personen to timer og 30 minutter av dagen på å lese og ta notater til CBT eller avhandlingen. Etter denne blokken er det mulig for henne å lage en ny tidsplan for å skrive selve verket, samme dag eller neste dag.
Det er verdt å huske at anvendelsen av denne teknikken er helt fleksibel, organisert av hver person, innenfor deres tids tilgjengelighet og hva det aktuelle prosjektet krever.
Hva er fordelene med teknikken pomodoro?
De som bruker teknikken på en daglig basis, avslører alltid de store produktivitetsfordelene i sine prosjekter og oppgaver. Fordelene kan imidlertid gå lenger, og når til og med et av de viktigste punktene i å utføre oppgavene: motivasjon.
Hjelper deg med å håndtere distraksjoner og kontrollere tiden din
teknikken pomodoro lar deg ta kontroll over din egen tid når du utfører en aktivitet.
Øker din ansvarsfølelse
På slutten av hver pomodoro, ta et øyeblikk på å skrive ned alt du har oppnådd. Hvis du fører en oversikt over arbeidet ditt, kan du levere en gjennomsiktig produktivitetsrapport ikke bare til deg selv, men til de som er avhengige av eller vurderer arbeidet ditt.
Hjelper deg med å planlegge uken og prosjektene dine bedre
I tillegg til å øke ansvarligheten, vil registrering av prestasjonene dine legge til rette for effektiv planlegging i fremtiden. Over tid vil du kunne estimere nøyaktig hvor mange pomodoros må fullføre en bestemt type prosjekt.
Reduserer mental utmattelse og stress
teknikken pomodoro krever at brukerne tar regelmessige pauser. I løpet av disse pausene kan du ta en matbit, fylle vannflasken eller bare gå rundt.
Å stå opp og ta noen minutter av oppgaven unngår mental belastning, slik at tankene dine kan vandre til andre forhold.
beholde motivasjonen
Når du nærmer deg slutten av en pomodoro og arbeidet ditt er nesten ferdig, det blir et spennende løp mot klokken for å fullføre før du går tom for tid. Følelser motiverer deg til å jobbe raskere, selv når du normalt begynner å bremse.
Hvem er teknikken for pomodoro er angitt?
teknikken pomodoro den brukes ofte av webprogrammerere, designere og andre som trenger å produsere vanlige kreative arbeidsprosjekter. I hovedsak mennesker som virkelig trenger å produsere noe for å bli anmeldt av andre mennesker.
Det betyr at alle fra forfattere som skriver sin neste bok til programvareingeniører som jobbe med det neste store videospillet, kan dra nytte av planlagte arbeidsøkter og pauser at pomodoro tilbud.
Imidlertid er teknikken også nyttig for folk som ikke har så stive mål eller arbeidsprosjekter. Alle andre med en "innboks" eller kø de trenger å jobbe i, kan ha nytte, inkludert studenter. Systemet er bemerkelsesverdig tilpassbart til forskjellige typer arbeid og studier.
Til slutt er det viktig å huske det pomodoro det er et produktivitetssystem og ikke en obligatorisk regel.
Hvis du for eksempel går videre med oppgaven din, og tidtakeren går av, er det greit å stoppe tidtakeren, avslutte det du gjør, og ta en pause etterpå.
Se også betydningen av:
- Strategisk planlegging;
- Kanban;
- scrum;
- Produktivitet.