mager masse er et uttrykk som refererer til alt som ikke er fett i kroppen vår, som f.eks muskler og våre forskjellige indre organer. Mange bruker imidlertid uttrykket for å referere til muskelmasse, som om de var synonyme.
Å få mager masse ved å få muskelmasse er veldig viktig for helsen til kroppen vår og kan oppnås ved a spise sunt kombinert med fysisk trening. Det er imidlertid verdt å merke seg at for sunn mager massegevinst er det viktig å medisinsk evaluering det er overvåking av fagpersoner som ernæringsfysiologer og kroppsøvere.
Les også: Viktigheten av fysiske aktiviteter
Hva er mager masse?
Den magre massen gjelder en del av kroppen vår ikke dannet av fett. Begrepet brukes ofte som et synonym for muskelmasse, men muskelmasse er bare en del av vår magre masse. Fettmasse er i sin tur relatert til den delen av kroppen vår dannet av fett.
Forholdet mellom mager masse og fettmasse er veldig viktig når det gjelder kroppens helse. O
økning i fettmasse, for eksempel, er relatert til helseproblemer, som fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Derfor er det viktig at det er en balanse mellom disse massene.Forholdet mellom mager masse og fettmasse bør vurderes godt når vi vender oss til skalaen. O vekt som vises på skalaen det gjenspeiler ikke nødvendigvis en stor mengde fettmasse. Mennesker med utviklede muskler har for eksempel større muskelmasse og følgelig større vekt på skalaen. For å vurdere kroppssammensetning, bør andre metoder derfor brukes, for eksempel bioimpedans, som bruker en enhet som kan vurdere prosentandelen fett, muskler, bein og vann i kroppen.
Les også: Risting og faren for dietter
Viktigheten av å få mager masse
Som vi nevnte, er muskelmasse den eneste delen av mager masse som kan utvikles gjennom fysisk aktivitet, og er derfor massen vi vil referere til nedenfor. Økningen i mager masse er viktig for helsen til kroppen vår, og i motsetning til hva mange mennesker tror, er den ikke bare rettet mot å endre en persons image. Sikre muskelutvikling hjelper til med å beskytte bein, ledd og også stoffskiftet.
Hvordan øke mager masse?
For å sikre en økning i mager masse, er første skritt er å lete etter en profesjonell for ham å vurdere mengden mager masse i kroppen og den beste måten å oppnå ønsket mål på. Dessuten, en lege må konsulteres, da noen sykdommer kan påvirke kroppsbyggingen din eller til og med hindre utviklingen av fysisk aktivitet.
Etter å ha evaluert helsetilstanden din og angitt hvilke mål som må oppnås, må du investere i din mat og fysisk aktivitet. En kroppsopplærer og en ernæringsfysiolog er avgjørende for å oppnå suksess.
Adopsjonen av en spise sunt, unntatt matvarer med overflødig sukker og fett og inkludert vitaminer, salter og proteiner, for eksempel, vil være nødvendig, så vel som aktiviteter som fremmer stimulering av muskelgrupper, for eksempel vekttrening. O bruk av kosttilskuddmå vurderes nøye, og skal bare brukes hvis den er lappet av lege eller ernæringsfysiolog.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm
