Studierutinen for opptaksprøven og Og enten krever oppmerksomhet på detaljer utover gjennomgang av innhold og treningsløsning. Blant de viktigste faktorene i en students hverdag er omsorgen med mat.
Maten kan være god eller dårlig for studenten, og dette avhenger av mengden som inntas, forbrukstiden og spisevanene til hver enkelt. For å nyte fordelene med noen frukter, er det for eksempel nødvendig å konsumere dem ofte, ettersom å spise bare en gang ikke vil gjøre noe mirakel for konsentrasjon eller hukommelse.
Les også: 10 tips for å forbedre konsentrasjonen i studier
I hverdagen tar studenten vanligvis pauser for måltider og rask matbit. Kjøre en pensum sørger for at det ikke er noe overflødig eller mangel på mat om dagen.
bruk maten til din fordel
Mat har forskjellige typer stoffer og næringsstoffer. Det er viktig å identifisere hva slags mat som hjelper studenten og bruke dette til din fordel under studiene. Ernæringsfysiolog Alessandra Bahmad lister opp noen allierte. Sjekk ut!
Energileverandører:
banan, avokado, honning, frokostblandinger og noe karbohydrater de gir energi for at studenten skal føle seg mer energisk. Forbruk er gyldig både i hverdagen og på tidspunktet for smaksprøver.
Banan er blant matvarene som gir energi og metthet
Minnestimulatorer: O omega 3 det er minnets store venn. Stoffet finnes for eksempel i fisk, nøtter og linfrø. I følge ernæringsfysiologen hjelper langvarig forbruk av jordbær også med memorisering, men få mennesker tar hensyn til frukten som alliert.
Fusjonsallierte: Naturlige energikilder er et bedre alternativ enn industrialiserte. Te (hovedsakelig grønn og kanel te) fungerer som sentralstimulerende midler og gjør studenten mer fokusert. Moderat bruk av kaffe (helst usøtet) hjelper også studenter. En annen alliert er 70% kakaosjokolade, som er velsmakende og sunn, i tillegg til at den inneholder koffein i sammensetningen.
Grønn te er et naturlig alternativ til industrialiserte energidrikker
Forsterkere av avslapning og glede: sjokolade med høy konsentrasjon av kakao, bananer, mat med kikerter i sammensetningen og nøtter handle på frigjøring av serotonin, forbedre humør og velvære, redusere angst og slappe av student.
skurkmat
Akkurat som det finnes matvarer som hjelper med konsentrasjon, velvære og hukommelse, har noen motsatt effekt.
Matvarer rik på sukker, fett og konserveringsmidler kan øke utmattelsen og redusere konsentrasjonen av studentene, i tillegg til å forårsake rebound-effekten og øke døsighet.
Blant de ikke-anbefalte matvarene og drikkene er:
► hurtigmat
► Stekt mat generelt
► Industrialiserte produkter (rik på konserveringsmidler og natrium)
► Brus
► Pølser (pølse, salami)
► Alkoholholdige drikker
Pølser anbefales ikke fordi de inneholder en stor mengde konserveringsmidler og natrium i sammensetningen.
Ernæringsfysiolog Alessandra gjør oppmerksom på energidrikkene som finnes på markedet. Hun påpeker at, til tross for den raske effekten som produktet har, noe som gir følelsen av energi og konsentrasjon, er humørfallet også raskt og tendensen er til enda større døsighet. Et annet poeng fremhevet av fagpersonen er den store mengden sukker som finnes i energidrikker.
Hva skal jeg spise på løpsdagen?
Hvis mat allerede krever pleie hele året, på testdager, bør oppmerksomheten dobles. De som skal ta Enem eller opptaksprøver, må planlegge måltidene sine for ikke å lide av uforutsette omstendigheter.
Angst alene øker tarmaktiviteten. Derfor bør studentene være forsiktige med mat slik at mat ikke utløser et gastrointestinalt problem. Noen matvarer øker naturlig gassproduksjonen, så det er best å unngå dem: kål, bønner og grønnkål. Det er også frukt med avføringsmiddel, som papaya.
Et annet aspekt som skal observeres er løpeplanen. Hvis det er om morgenen, kan studenten ta en kaffe tilsatt frukt, fullkornsbrød og frokostblandinger, for eksempel. Hvis det er på ettermiddagen, er det muligheten for en lett lunsj som inneholder protein, jernog karbohydrat, blant andre.
Hvis du er en engstelig person og tror at det ikke er bedre å spise, tenk igjen. Å gå uten mat i lang tid kan føre til at blodsukkeret faller, og du blir syk. Ta deretter mat som nøtter, 70% kakaosjokolade, frokostblandinger, frukt (banan, eple, druer, jordbær) eller naturlige smørbrød som ikke krever kjøling.
hold deg hydrert
Hydrering er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig. Dra nytte av merknadene slik at studenten kan ta juice, te og vann for å hydrere seg selv under testene.
Unngå drinker med mye sukker, for eksempel brus, da uro er kortvarig og studenten blir mer sliten etter toppen. I tillegg øker karbonatisert væske magesmerter på grunn av gassdannelse.
Av Lorraine Vilela
Brasil skolelag
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
