Du har kanskje hørt at mange problemer løses med en god natts søvn. Denne uttalelsen er faktisk riktig, og vi kan relatere en persons søvnkvalitet til livskvaliteten.
Å sove det er en viktig aktivitet for å holde kroppen frisk. Uten søvnperiode tilstrekkelig presenterer vi fysisk slitasje, markert reduksjon i våre kognitive evner, økt stressnivå og til og med redusert forsvarskapasitet i systemet vårt immun. Noen studier rapporterer til og med at systemet etter flere år med søvnløse netter kardiovaskulær begynner å bli svekket, vi eldes for tidlig og vi blir mer utsatt for diabetes og fedme.
Siden det påvirker kroppen vår helt, er det ikke rart å konkludere med at søvnløse netter hindrer studiene og vår evne til å absorbere innhold. Studier indikerer at de som sover åtte timer om dagen er i stand til å utføre oppgaver med større smidighet sammenlignet med for eksempel de som ikke sov ordentlig.
En annen undersøkelse, utført i USA, viste at å sove dårlig påvirker vår oppmerksomhet betydelig. Mennesker som ikke sov i 19 timer, hadde lavere resultater enn folk som hadde drukket alkohol. I tillegg til oppmerksomhet, er søvn relatert til redusert hukommelse, balanse og kreativitet. Vi kan derfor konkludere med at
søvn er av stor betydning for effektiviteten av studiene.Noen problemer hindrer visse mennesker i å få en behagelig natts søvn, disse er de berømte søvnforstyrrelser. Blant disse lidelsene kan vi nevne søvnløshet, apné, bruxisme, søvngående og rastløse bensyndrom. Alle disse problemene må evalueres av en profesjonell og behandles for å unngå en reduksjon i søvnkvaliteten og følgelig i skoleprestasjonene.
Søvnvansker er ikke alltid utløst av alvorlige helseproblemer, og det kan løses med enkle endringer i vaner. Her er noen tips for å sove bedre:
→ Øv på fysisk trening, siden denne øvelsen bidrar til å forbedre søvnkvaliteten og få en bedre holdning ved sengetid;
→ Unngå for mye belysning på soverommet ved leggetid;
→ Velg en madrass som passer til din kroppstype;
→ Sett faste tider for leggetid;
→ Ikke se på TV eller utfør aktiviteter relatert til arbeid eller studier i sengen;
→ Unngå fet og vanskelig fordøyelig mat, alkohol og sentralstimulerende midler, som kaffe og cola soda, før sengetid;
→ Ta deg et varmt bad før du legger deg til ro.
Heads up: Ikke bruk reseptfrie søvnmedisiner. Som med alle medisiner, kan det forårsake skade på kroppen hvis det brukes feil.
Av Ma Vanessa dos Santos
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm