Hva kan land med høyere forventet levealder lære oss?

Dokumentaren "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones", tilgjengelig på Netflix, har skapt interesse og refleksjon rundt lang levetid rundt om i verden.

Til Blå soner er regioner der folk ikke bare lever lenger, men mer sunnere måte, ofte over et århundre av livet. Disse stedene med lang levetid inkluderer:

• Okinawa, Japan;

• Barbagia, i Italia;

• Loma Linda, i USA;

• Ikaria, i Hellas;

• Nicoya-halvøya, Costa Rica.

De blå sonene

Forventet levealder i de blå sonene trosser global statistikk, og det er fascinerende å forstå hva slike samfunn har å lære oss.

I Brasil har vi for eksempel en Forventet levealder ca 77 år gammel. Et uttrykksfullt tall, men for mindre enn et århundre siden var det bare 45 år.

(Bilde: avsløring)

Konseptet med blå soner ble introdusert av forskeren Gianni Pes og popularisert av Dan Buettner, som utforsket disse stedene i den nevnte dokumentaren.

Felles for regionene er vektleggingen av en sunn og balansert livsstil, som går langt utover genetiske faktorer.

Buettner fremhever at bare rundt 20 % av levetiden vår bestemmes av genetikken vår, mens resten er direkte relatert til livsstilen vår.

Tips for et lengre og sunnere liv

Slike samfunn deler noen livsstilsegenskaper som trekker oppmerksomhet:

• Fokus på familien: i alle blå soner er familien en prioritet, og gir emosjonell og sosial støtte;

• Røyking forbudt: hundreåringer i de blå sonene røyker ikke, noe som er en avgjørende faktor for helsen deres;

• Plantebasert kosthold: de fleste matvarer som konsumeres er avledet fra planter, inkludert belgfrukter, soyabønner og tofu;

• Moderat fysisk aktivitet: fysisk trening er en naturlig del av dagliglivet, for eksempel turgåing og hagearbeid;

• Sosialt engasjement: mennesker i alle aldre er sosialt aktive og integrert i sine lokalsamfunn;

• Kontrollert fôring: praksisen med å slutte å spise når du er 80 % fornøyd er vanlig, unngå overspising;

• Moderat alkoholforbruk: i noen blå soner konsumeres rødvin i moderate mengder;

• Livets formål: å ha en hensikt og å forfølge lidenskaper er verdsatt;

• Fritid og hvile: jobbe mindre, hvile og ta ferie prioriteres.

Disse samfunnene har også spesifikke dietter og kulturell praksis som bidrar til deres lange, sunne liv.

For eksempel, i Okinawa, er dietten i hovedsak vegetarisk, rik på grønnsaker, tofu og mat rik på antioksidanter.

På Barbagia er derimot enkel kosthold og vekt på lokalt dyrket mat avgjørende.

I Loma Linda, USA, legger syvendedags adventistsamfunnet vekt på helse og følger strenge retningslinjer som vegetarisme, fysisk trening og regelmessig hvile.