Dokumentaren "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones", tilgjengelig på Netflix, har skapt interesse og refleksjon rundt lang levetid rundt om i verden.
Til Blå soner er regioner der folk ikke bare lever lenger, men mer sunnere måte, ofte over et århundre av livet. Disse stedene med lang levetid inkluderer:
se mer
Historisk! Arkeologer gjør FASSINERENDE funn i utkanten av...
Faller håret av når du dusjer? Se hvor normalt dette er
Okinawa, Japan;
Barbagia, i Italia;
Loma Linda, i USA;
Ikaria, i Hellas;
Nicoya-halvøya, Costa Rica.
De blå sonene
Forventet levealder i de blå sonene trosser global statistikk, og det er fascinerende å forstå hva slike samfunn har å lære oss.
I Brasil har vi for eksempel en Forventet levealder ca 77 år gammel. Et uttrykksfullt tall, men for mindre enn et århundre siden var det bare 45 år.
(Bilde: avsløring)
Konseptet med blå soner ble introdusert av forskeren Gianni Pes og popularisert av Dan Buettner, som utforsket disse stedene i den nevnte dokumentaren.
Felles for regionene er vektleggingen av en sunn og balansert livsstil, som går langt utover genetiske faktorer.
Buettner fremhever at bare rundt 20 % av levetiden vår bestemmes av genetikken vår, mens resten er direkte relatert til livsstilen vår.
Tips for et lengre og sunnere liv
Slike samfunn deler noen livsstilsegenskaper som trekker oppmerksomhet:
Fokus på familien: i alle blå soner er familien en prioritet, og gir emosjonell og sosial støtte;
Røyking forbudt: hundreåringer i de blå sonene røyker ikke, noe som er en avgjørende faktor for helsen deres;
Plantebasert kosthold: de fleste matvarer som konsumeres er avledet fra planter, inkludert belgfrukter, soyabønner og tofu;
Moderat fysisk aktivitet: fysisk trening er en naturlig del av dagliglivet, for eksempel turgåing og hagearbeid;
Sosialt engasjement: mennesker i alle aldre er sosialt aktive og integrert i sine lokalsamfunn;
Kontrollert fôring: praksisen med å slutte å spise når du er 80 % fornøyd er vanlig, unngå overspising;
Moderat alkoholforbruk: i noen blå soner konsumeres rødvin i moderate mengder;
Livets formål: å ha en hensikt og å forfølge lidenskaper er verdsatt;
Fritid og hvile: jobbe mindre, hvile og ta ferie prioriteres.
Disse samfunnene har også spesifikke dietter og kulturell praksis som bidrar til deres lange, sunne liv.
For eksempel, i Okinawa, er dietten i hovedsak vegetarisk, rik på grønnsaker, tofu og mat rik på antioksidanter.
På Barbagia er derimot enkel kosthold og vekt på lokalt dyrket mat avgjørende.
I Loma Linda, USA, legger syvendedags adventistsamfunnet vekt på helse og følger strenge retningslinjer som vegetarisme, fysisk trening og regelmessig hvile.
