Vanen med å bite negler er en vanlig praksis over hele verden, og starter ofte i barndommen. Kjenner du noen som ikke kan slutte å bite negler? Dette kan bli et stort problem!
Denne oppførselen, kjent vitenskapelig som onychophagi, kan være en respons på en rekke faktorer, som f.eks. understreke, angst, kjedsomhet, sensorisk selvregulering eller til og med en tvangsmessig vane.
se mer
Lytte til kroppen din: 5 tegn på at du er UTSLITT og trenger å ta en pause...
Oppdag keratopigmentering, en teknikk som lar deg endre fargen på huden din...
Psykiater Julia Trindade, medlem av ABP (Brazilian Psychiatric Association), fremhever at onychophagi har også en assosiert genetisk komponent, og studier indikerer at rundt 30 % av mennesker har dette tilpasset.
Hvordan slutte å bite negler?
Stoppe bite negler Det kan være en utfordring, men det er fullt mulig med besluttsomhet og riktige strategier. Her er noen tips som kan hjelpe:
Bevissthet
Det første trinnet er å være klar over når og hvorfor du biter neglene. Gjør du det når du er stresset, lei, eller som en automatisk vane? Identifisering av triggere kan bidra til å takle problemet.
Hold neglene korte.
Å holde neglene korte kan redusere fristelsen til å bite dem. Bruk i tillegg sandpapir for å holde dem glatte.
Vær forsiktig med manikyren din
Vurder å ta en manikyr regelmessig. Velstelte negler kan være mindre attraktive å bite på.
Avslappingsteknikker
Hvis stress er en trigger for neglebiting, lær deg avspenningsteknikker som meditasjon eller yoga for å håndtere angst.
Distraksjon
Hold hendene opptatt. Når du føler trangen til å bite neglene, kan du distrahere deg selv med en aktivitet, for eksempel å klemme en stressball eller leke med en gjenstand.
Belønninger
Etabler et belønningssystem for deg selv. For eksempel, hvis du går en uke uten å bite negler, gi deg selv en liten belønning.
Støtte og tålmodighet
Del målet ditt med venner og familie. De kan gi støtte og oppmuntring. Å endre vaner tar tid. Ikke bli motløs hvis du får tilbakefall. Fortsett å jobbe for å overvinne problemet.
Søk hjelp fra helsepersonell
Hvis onychofagi vedvarer og forårsaker betydelige problemer, bør du vurdere å søke hjelp fra en terapeut eller psykolog for å løse de underliggende årsakene.
Hos Trezeme Digital forstår vi viktigheten av effektiv kommunikasjon. Vi vet at hvert ord betyr noe, og derfor streber vi etter å levere innhold som er relevant, engasjerende og personlig tilpasset dine behov.
