Å få en god natts søvn er avgjørende for hele kroppens funksjon – ikke bare for å unngå mørke ringer og tretthet, som mange tror.
En "godt sovet" kropp er en kropp hvis fysiologi fungerer som den skal, hvis hjerne er skarp og hvis muskler restituerer seg og til og med hypertrofi.
se mer
Moderne dating: Japanske fedre går på dater i stedet for...
Næring av jorden: lær hvordan eggeskall kan FORANDRE din...
Visste du ikke at god søvn er en viktig del av treningslivet ditt? Sånn er det! Dette er like viktig som å ta myse og kreatin.
I et intervju med SBTs "The Noite"-program fortalte kinesisk medisinspesialist Peter Liu til programleder Danilo Gentili noen tips om hvordan du kan få en god natts søvn.
Hva annet hindrer en god natts søvn?
Ifølge Peter Liu er pasientenes største klage alltid søvnvansker. Den følelsen av å ligge i sengen og ikke sovne, eller vandre rundt i huset uten å få lyst til å legge hodet på puta og komme under dynen.
I intervjuet med Danilo Gentili sa spesialisten at det er nødvendig å oppmuntre kroppen til å være litt uthvilt og at personen gjør en
søvnhygiene, før noe annet. Det er dette som mest hindrer folk i å få en god natts søvn."Før du legger deg, må du ta en dusj, gjøre søvnhygiene, slå av lyset", begynner spesialisten. "Skriv ned alt som er i hodet ditt. Ta et stykke papir og gi det til morgendagens deg'», la han til.
Liu lærte deretter en ufeilbarlig pusteteknikk som vil hjelpe deg å få en god natts søvn. "Pust inn, hold i tre [sekunder] og slipp. Ta tre åndedrag som dette», påpekte han. "Så hold den i fire [sekunder]. Og det øker."
Sjekk ut intervjuet gitt av Peter Liu i sin helhet:
Mat påvirker
Vet du når bestemoren din sa at du ikke skulle sove med full mage? Hun har veldig rett. En full mage og å jobbe utrettelig for å fordøye vil ikke gi hjernen pusterom.
Videre, ifølge Peter Liu, er det noen matvarer som kan bidra til å fornye søvnen din. Han hevder at zucchini, agurk, kan grønnkål og ingefær hjelpe deg med å sove rolig.
Utdannet i sosial kommunikasjon fra Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.