Alle vet at utøvelse av fysiske øvelser forhindrer utvikling av sykdommer, forbedrer mental helse og kan til og med øke forventet levealder.
Men mange ganger forplikter vi oss ikke til en rutine med fysiske aktiviteter, og når vi blir eldre, kan prisen på en stillesittende livsstil være veldig høy. Så sjekk ut hvilke som er best. øvelser for personer over 45 år og komme tilbake til å bevege deg daglig.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Lær hvordan du takler mørke ringer på en enkel måte
Ideelle fysiske øvelser for de som er over 45 år
- Kroppsbygging
Ifølge spesialister lider mennesket av tap av mager masse når aldringsprosessen begynner. Med dette kan kroppsbygging være en grunnleggende øvelse for gjenoppretting av denne muskulaturen.
Derfor, selv om du ønsker å trene annen aktivitet, bør du ikke gi opp denne øvelsen i treningsstudioet. Det er fordi ingen annen praksis vil beskytte mot skader og sikre mager masse som kroppsbygging.
- Kardiovaskulære øvelser med lav effekt
For de som begynner å bevege seg litt etter litt, er det ideelle å velge kardioøvelser som gir lav effekt for muskler og ledd. Derfor er stasjonære sykler, gåing på tredemølle eller utendørs, og vannaktiviteter det som passer best for denne aldersgruppen.
- Øvelser som fremmer kjernestyrking
Sentrum av kroppen vår kalles kjernen, og det er området som forbinder den øvre delen med den nedre delen. Derfor opprettholder hun ryggraden, som for eksempel er sammensatt av magemusklene. I tillegg bidrar styrking av denne regionen til å beskytte ryggraden og musklene spiller en viktig rolle i bevegelsen av armer og ben.
I tillegg gjør de stammen fastere og har en større utvikling som støttepunkt for bevegelse av lemmer. Det vil si at styrking av kjernen bidrar til en bedre ytelse av kroppen som helhet, noe som genererer en bedre livskvalitet når vi blir eldre.
