Ryggsmerte? Se 5 måter å lindre ubehaget

Mange klager over å føle ryggsmerter – de såkalte korsryggsmerter – men at det ofte er vi som forårsaker det. Enten det er dårlig holdning, helsetilstand eller betennelse forårsaket av feil bevegelse. Så her er noen måter du kan forbedre ryggsmerter på.

Les mer: Hvordan gjøre selvmassasje for å redusere smerte og stress?

Korsryggsmerter og ryggsmerter: samme ting?

Korsryggsmerter er en av de vanligste typene ryggsmerter. Ja, det kan oppstå på grunn av mangel på styrkeøvelser, tøying eller det kan være allerede eksisterende av en tilstand som for eksempel skivebrokk.

Denne smerten forårsaker vanligvis mye ubehag i daglige bevegelser som å reise seg, legge seg ned, bøye seg og til og med gå. Derfor er den beste måten å forhindre disse smertene på å ta vare på kroppen din ved å gjøre tøyningsøvelser.

Hva skal jeg gjøre for å forbedre?

• slappe av i kroppen

Å holde kroppen rolig og avslappet er en god strategi for å lindre mildere smerter. Å stå på en slik måte at ryggen er rett i noen minutter og unngå samme stilling er måter å avlaste musklene i ryggen og redusere smerte.

• Strekk når du våkner

Å strekke kroppen, spesielt i dagens første øyeblikk, er en måte å få kroppen til å bevege seg og styrke, forhindre muskelsmerter eller til og med lindre i det nøyaktige øyeblikket av smerte, uten mye innsats.

• Termopose (varm)

I tillegg får blodårene til å utvide seg og lindrer smertefølelsen, noe som gir en følelse av avslapping ved å bruke en varm pose til å plassere på smertestedet i 20 minutter.

• Som en siste utvei: medisin

Hvis smertene er for store, er det gyldig å bruke en medisin som er muskelavslappende eller anti-inflammatorisk for å lindre smerten (med riktig medisinsk veiledning).

• Sunn rutine, stabil vekt

I tillegg, hvis du er overvektig, er det mulig at smertene skyldes dette. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn rutine og ha en vekt som er anbefalt for deg og som ikke gir deg langvarig ubehag.