Oppdag 3 vaner som kan skade helsen din og immunforsvaret ditt

Mer enn noen gang er folk bekymret for å holde immunforsvaret sterkt på grunn av koronaviruset. Men for å styrke immuniteten din, må du endre livsvanene dine og lære å velge riktig mat. I denne artikkelen finner du ut 3 vaner som kan skade helsen din og immunforsvaret ditt. Fortsett å lese!

Les mer: Eplejuice med havre: Sjekk ut fordelene med denne deilige kombinasjonen

drikke mye alkohol

Akkurat som ingenting i overkant er bra for deg, kan overdreven alkoholforbruk direkte endre immunforsvaret ditt. Videre, ifølge tidsskriftet Alcohol Research, er denne koblingen mellom overdreven alkoholinntak og en svekket immunrespons skadelig for helsen din. Dette inkluderer for eksempel økt mottakelighet for sykdommer som lungebetennelse, økt risiko for sepsis, høyere forekomst av postoperative komplikasjoner, dårlig sårtilheling og langsom restitusjon fra infeksjoner.

Imidlertid er overdreven alkoholforbruk definert som inntak av fire eller flere drinker for kvinner, og fem eller flere for menn, over en kort periode. Derfor, hvis du drikker mye mer enn det, er det nødvendig å redusere denne mengden gradvis, siden denne vanen er dårlig for helsen din. Til slutt, hvis du tror du kan trenge medisinsk hjelp, er det noen måter å søke profesjonell hjelp på. Snakk med støttenettverket ditt!

overdriv saltet

Overflødig natrium er assosiert med problemer som væskeretensjon og høyt blodtrykk. En studie fra universitetssykehuset i Bonn slår fast at for mye salt kan føre til immunsvikt. Det ble også oppdaget i denne forskningen at når nyrene går til å skille ut overflødig natrium, oppstår det en kaskadeeffekt som reduserer kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.

I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefales det mindre enn 2300 mg per dag for friske voksne, mindre enn det faktiske gjennomsnittlige inntaket på 3440 milligram per dag dag. Det er imidlertid kjent at 70 % av natriuminntaket kommer fra bearbeidet mat.

Derfor er den beste måten å redusere natriuminntaket på å begrense forbruket av produkter som frossenpizza og hermetisert suppe, som er høyt bearbeidede produkter. Det er også viktig å sjekke mengden av mg natrium per porsjon på ernæringsinformasjonsetiketter.

Inntar for mye sukker

Som nevnt tidligere, er det viktig å kutte overskuddene ut av livet ditt. Dette ville ikke vært annerledes med sukker, som er dårlig for helsen og immunsystemet. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at etter en faste over natten, mennesker som ble matet med 100 g sukker hadde en reduksjon i immuncellenes evne til å bekjempe bakterier.

Du trenger imidlertid ikke å eliminere sukker helt fra livet ditt, bare unngå overflødig. Derfor anbefales det å begrense tilsatt sukker til mat til ikke mer enn seks teskjeer om dagen for kvinner og ni for menn.

Til slutt, hvis du har for vane å spise sukkerholdige godbiter, kan det være lurt å prøve noen endrede måter å motstå det. Øv meditasjon, tren, kontakt kjære eller spill videospill for å redusere din følelsesmessige trang til å spise søtsaker hver dag.