Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minimum 30 minutters trening per dag. For å nå målet og opprettholde helsen er det mange som velger det å gå. Det er tross alt en billig og enkel aktivitet siden den består av å gå. Men det få mennesker vet er at det er en måte for denne øvelsen å ha enda flere fordeler: bare gå baklengs.
Les mer: 10 spørsmål som vil overbevise deg om å gå turer for din egenomsorg
se mer
Ansatt forbyr barn å sove når de kommer til barnehagen
8 tegn som viser at angst var til stede i...
Gå baklengs? Det er riktig?
Ja, det er riktig! Det er ingen ting Vannmannen mot, nei. Det er vitenskap!
Forskere har funnet ut at når vi går baklengs hjerne det tar litt lengre tid å skjønne hva vi gjør. Det er som om han «regalkulerer ruten». Dermed øker vi nivået av "utfordring" av aktiviteten, og forbedrer allerede vår kognisjon.
Å gå baklengs øker også stabiliteten og balansen i kroppen. Noen undersøkelser viser til og med noen fordeler ved å gå for de som lider av kroniske knesykdommer, som slitasjegikt. Dette er fordi bevegelsen gjøres ved kortere og hyppigere skritt, øker muskelutholdenheten og reduserer leddsmerter.
Når du blir vant til å gå baklengs i flatt terreng, begynn å gjøre aktiviteten i bakker. Opp- og nedstigninger endrer leddenes bevegelsesområde. Dermed er det lindring for smerter i andre deler av bena, som fotsålene eller hælen.
Fra hode til tå
Det stopper ikke der. Fordelene med å gå baklengs er ikke bare begrenset til føttene og bena. Noen studier har vist at endring av holdning til balanse mens du beveger deg kan være svært fordelaktig for idrettsutøvere. muskler korsrygg og rygg.
Kaloriforbruket for denne typen å gå "bakover" er omtrent 40 % større enn det å gå forover. Noen studier tyder til og med på mer uttalt vekttap hos kvinner som har hatt en turrutine – eller til og med løpt! – baklengs i seks uker.
I tillegg kan pasienter som har lidd av en eller annen type nevrologisk skade, for eksempel de som skyldes en Cerebral vaskulær ulykke (CVA), kan ha nytte av trening. Det er forekomster av forbedring i balanse og rask restitusjon i disse menneskenes gange.
La oss begynne?
Å gå baklengs kan være enkelt, men det betyr ikke at det er lett. Her er noen tips:
- Start på flatt underlag. Hvis mulig, fri for hindringer du er vant til å gå på (det kan være innendørs);
- Motstå fristelsen til å se deg over skulderen;
- Hold hodet oppe og brystet åpent gjennom hele øvelsen;
- Kjenn hele foten med hvert skritt – fra hæl til tå.
Når du blir vant til øvelsen, kan du begynne å sette mer fart, mer avstand og til og med begi deg ut på steder med nedgang eller stigning.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
