Selvkontroll. Disiplin. Selvregulering. Utholdende mennesker har en tendens til å mestre disse tre egenskapene. Viljestyrke forstås som evnen til å utsette tilfredsstillelse, motstå fristelser eller ønsker som kan oppnås på kort sikt for å oppnå et langsiktig mål. I tilfelle du ikke nødvendigvis identifiserer deg som en utholdende person, har vi valgt ut noen Tips for mer viljestyrke:
Les mer:Kjenn hemmeligheten til bestemte mennesker
se mer
8 tegn som viser at angst var til stede i...
Skoledirektøren griper forsiktig inn når han legger merke til en elev som har på seg en caps i...
Utvikle mer viljestyrke
I følge forskning publisert i 2019 er viljestyrke knyttet ikke bare til miljøfaktorer – som f.eks måten du ble oppdratt på og eksponering for trening og sport, for eksempel – men også genetikk. I følge studien bestemmes omtrent 60 % av vår evne til å holde ut av genene våre.
Det er imidlertid viktig å trene opp sinnet ditt til å utøve viljestyrke, spesielt i en verden hvor enkle og umiddelbare gleder blir stadig mer ønsket. Se gjennom tipsene nedenfor:
praktisere mindfulness
Å fokusere på nåtiden er ofte en utfordring. Med hverdagen i økende grad knyttet til sosiale medier og overdreven informasjon, blir mennesker stadig mer engstelige og har vanskeligheter med å praktisere meditasjon. Av denne grunn kan det være utmerket å trene øvelser som kombinerer pusteteknikker med fokus på tankene dine.
En av disse øvelsene er Mindfulness, eller Full Attention, som består i å utføre aktiviteter på en mest mulig bevisst måte. Det vil si å fokusere utelukkende på en bestemt oppgave, og legge bort distraksjoner, ytre tanker.
Målet er å trene på dedikasjon og selvregulering. Individer som selvregulerer seg på andre områder av livet har en tendens til å selvregulere seg også i forhold til deres ønsker. Av denne grunn er de mer fokuserte og målbevisste. Så dette er en indirekte måte å utøve viljestyrke på.
Sett realistiske mål og planer
La oss anta at du vil redusere frekvensen av å bestille mat via app. Det er ikke fornuftig å avinstallere alle leveringsapper. Hvis du ikke er selvregulert, i et ekstremt øyeblikk av sult, vil du falle i fristelse. Hemmeligheten? Sette mål. I stedet for å slette appen, legg et rimelig beløp i lommeboken. Overskrid aldri denne verdien.
På den måten vil du fortsette å spørre, men frekvensen vil reduseres – og du slipper å kompromittere kredittkortet ditt med unødvendige utgifter. Etter hver måned trenger du bare å redusere innskuddsbeløpet litt etter litt.
Gjør søvnhygiene
En ideelt fungerende hjerne trenger blant annet en god mengde søvn. For dette er det ideelle for voksne å hvile daglig i 7 uavbrutt timer. Søvnmangel – eller andre søvnforstyrrelser, som lammelser, sviktende søvn eller overspising følelsesmessig stress gjennom natten – er direkte assosiert med vanskeligheter med selvkontroll og impulsivitet.
