Blant kroppsbyggerutøvere er det et ordtak som sier: "den som vokser naturlig er en plante". Uttrykket refererer til bruk av steroider anabole for å oppnå en veldig muskuløs og definert kropp. Selv om de fleste idrettsutøvere ender opp med å ty til stoffer for dette formålet, er det mulig å ha en utmerket form på en helt naturlig måte.
Les mer: Naturlige anabole steroider: 6 matvarer som vil få deg til å ha flere muskler
se mer
Hvordan få CNH gratis i 2023?
Etter hackerangrep gir Microsoft ut gratisverktøy for...
Ifølge sportsrådgiver Leandro Twin er denne målsettingen fullt mulig. Han forsterker imidlertid at det er nødvendig med mer disiplin enn idrettsutøvere som bruker anabole steroider.
«Vi må forstå at det anslås at vi vil nå vår genetiske grense om 20 år. Og den gode nyheten er at denne grensen kan nå 90 % på tre godt utførte år (i observasjonsestimat), sa fagmannen til nettstedet Jord.
Vil du bli muskuløs uten anabole? Ta vare på mager masse og fett
Ifølge Twin innebærer strategien for en naturlig form å forene muskelmasseøkning og tap av kroppsfett. For dette er det nødvendig å bruke fôringsteknikker kjent som "bulking" og "cutting".
I bulking fokuserer idrettsutøveren på å få mye masse (fett og muskler). Mens du skjærer, er målet å tørke ut alt fettet.
"Du øker muskelmasse, du øker fett, og så tar du av fettet. Følg denne prosessen suksessivt til du når minst 90 % av den naturlige grensen”, forklarer fagmannen.
For ham er regelen å holde fettprosentene som følger:
- Menn: 12 % til 20 %;
- Kvinner: 18 % til 28 %.
«Et godt utgangspunkt for bulking er en diett med 4g/kg karbohydrater, 2g/kg protein og 1g/kg fett. For kutting gjenstår samme mengde protein og fett og mer eller mindre 2g/kg karbohydrat. Husk at tallene bare er et veldig bredt forslag og kan variere mye, men det er noe fornuftig som utgangspunkt, forklarer Leandro Twin.
Søk profesjonell hjelp for å få din naturlige form
Profesjonell veiledning er også viktig. Idrettsutøveren som ser etter mer uttrykksfulle resultater, må gå gjennom en ernæringsfysiologog en profesjonell kroppsøving. Ved å jobbe sammen vil de to gi deg verktøyene du trenger for å oppnå din naturlige form.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.