For tiden leter mange mennesker etter teknikker for å lindre stress, angst og slappe av, så meditasjon har vært et middel som har trukket mye oppmerksomhet fra disse menneskene. Når det gjelder søvn, klager mange over søvnløshet og at de ikke klarer å få en god natts søvn, selv når de kommer trøtte. Derfor vil vi snakke om 4-7-8-teknikken som kan være løsningen på disse problemene. Fortsett å lese og oppdag dette teknikk for å hjelpe deg med å sove.
Les mer:Sjekk ut 4 tips for å hjelpe barna med å sove bedre
se mer
8 tegn som viser at angst var til stede i...
Skoledirektøren griper forsiktig inn når han legger merke til en elev som har på seg en caps i...
Hva er 4-7-8-teknikken?
4-7-8-teknikken er en yoga-inspirert avspenningsøvelse som involverer inn- og utåndingsbevegelser. Alt skjer raskt og enkelt for å hjelpe folk med å sove kort, siden det virker som et beroligende middel, som slapper av kroppen vår og lindrer stress. Sjekk ut hvordan det fungerer:
- Plasser tungespissen på taket av munnen, bak tennene, og ikke beveg den under øvelsen;
- Pust bare ut gjennom munnen, slik at luften kommer ut og gir lyden av brisen;
- Lukk munnen – fortsatt med tungen din mot himmelen – og inhaler sakte, tell til fire;
- Hold luften og tell til syv;
- Slipp luften forsiktig gjennom munnen i åtte sekunder, på samme måte som angitt i første ekspirasjon;
- Pust inn igjen og gjenta syklusen tre ganger til.
Hvordan kan hun hjelpe ved sengetid?
Denne teknikken består i å få folk til å slappe av og slå av tankene, og gå inn i meditasjonsfeltet. For at det skal fungere, er det nødvendig å ha øvelse (eller rutine) slik at organismen forlater dagens mas, lindrer stress og forstår at det er på tide å hvile. Så i det øyeblikket har det en tendens til å hjelpe å puste i en koordinert rytme, noe som får sinnet til å fokusere på inngangen og utgangen av luften.
På grunn av dette er det en lett teknikk som mange som har hektiske rutiner og søvnproblemer ser etter.