Hvem har ikke opplevd å være søvnig hele dagen, selv etter en god natts søvn? Med det i tankene, Andrew Huberman, en nevroforsker ved Universitetet i Stanford, deler tre tips for å bygge en sterk morgenrutine, avgjørende for å avverge døsighet gjennom dagen.
De første timene etter å ha våknet fra søvnen er nøkkelen til å skape en morgenrutine som er kraftig nok og som forstyrrer mengden av kjemiske stoffer i hjernen, ansvarlig for å øke energinivåene til kropp. Lær mer om hva du skal gjøre for å være klar etter oppvåkning.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Du kan trene hjernen din til å bli lykkeligere, sier vitenskapen
De første timene av dagen kan sette energinivået ditt
Stanford University-forskeren, i en YouTube-video kalt The Ideal Morning Routine, snakker om hvordan å bygge en god oppvåkningsrutine har en positiv innvirkning på humøret og energinivået ditt. energi.
Ifølge Huberman er det første trinnet å utsette deg selv for naturlig lys når du våkner, i tillegg til å trene moderat eller intenst, for å heve kroppstemperaturen og holde kroppen våken. Nedenfor kan du se alle tipsene gitt av forskeren.
Utsett deg selv for sollys de første timene etter oppvåkning
Huberman hevder at eksponering for sollys er en av de beste måtene å booste kroppen din og holde seg energisk under. Omtrent 10 minutter er nok til å aktivere kortisol, hormonet som er ansvarlig for å øke fokusnivået, godt humør og øke varslingsnivået.
Ikke drikk kaffe rett etter oppvåkning
Forskerens andre tips er å utsette koffeinforbruket så snart du våkner. Det ideelle er å vente fra en time til en og en halv time med å innta koffein. Hvis det er vanskelig å ikke drikke kaffe rett etter at du har våknet, vil det hjelpe å starte med å utsette den med 15 minutter hver dag.
Øk kroppstemperaturen
Kroppstemperaturen vår endres i løpet av dagen. Derfor er det ideelle å øke kroppstemperaturen for å holde seg våken. En av de beste måtene å gjøre dette på er å trene eller ta en dusj, enten det er kaldt eller varmt.
I følge Huberman er kombinasjonen av lys, fysiske øvelser og eksponering for kaldt vann om morgenen kombinasjonen perfekt for kroppen din til å frigjøre hormoner som adrenalin og dopamin gjennom dagen og øke din energi. Det er den perfekte sommeren for kroppen din. Pass på å teste.
