Anbefalinger for å forbedre søvnkvaliteten

For å sove godt er noen grunnleggende vaner nødvendig, som å trene fysisk aktivitet i løpet av dagen og spise lett mat for å hjelpe med fordøyelsen. I tillegg kan ikke hvile godt og under den ideelle tiden påvirke mental helse, som fratar vår kroppssøvn i lange perioder øker sannsynligheten for at vi blir i dårlig humør eller mer irritabel. Så sjekk ut noen anbefalinger for å forbedre kvaliteten på søvnen din nedenfor.

Les mer: Unngå disse matvarene, og søvnløshet kan slutte å være et problem for deg.

På tide å sove godt

Ifølge eksperter er det å legge seg mellom 22.00 og 23.00 den beste tiden å nyte søvnen. Det er flere studier som viser at å sovne i løpet av denne tiden er bra for hjertet ditt og beskytter mot hjertesykdom, så hvile til angitte tider er viktig.

I tillegg fører disse tidene også til at hjernen begynner å produsere melatonin, som er akkurat det vi trenger for å begynne å hvile. Også av denne grunn er intervallet fra 22:00 til 23:00 det mest passende.

Når det er sagt, er det fortsatt noen triks som bør vurderes når du hviler for å vinne søvnløshetskampen, i stedet for først å si hva som er den beste tiden å sovne.

Tips for bedre søvn

• Administrer timene med søvn;
• Middag lettere og sunnere mat om natten;
• Unngå drikker med energiinnhold om natten;
• Utfør daglige fysiske øvelser;
• Unngå å bruke mobiltelefoner mens du sover;
• Drikk te som stimulerer søvnen.

For eksempel: Kamille te

Kamillete er mye brukt for å forårsake døsighet og ro, så det er indisert i stressende situasjoner eller søvnløshet. I følge noen vitenskapelige studier ser denne planten faktisk ut til å være svært effektiv til å indusere søvn, da den har vist seg å ha en beroligende effekt.

Selv om den eksakte vitenskapen om denne handlingen er ukjent, antas kamille å virke på benzodiazepinreseptorer, og dermed redusere effekten av nervesystemet. I tillegg har dampen som frigjøres av kamillete ved innånding også vist seg å senke stressnivået. Se hvordan du gjør det:

Ingredienser

• Friske kamilleblomster;
• 250 ml vann.

Metode for tilberedning

1. Rengjør først blomstene med vann og tørk dem med et papirhåndkle;
2. Legg deretter blomstene i det allerede kokte vannet og la det trekke i ca. 10 minutter;
3. Sil til slutt blomstene og la de avkjøles litt, så er de klare til å drikkes!