Maten og væskene vi spiser i løpet av dagen blir omgjort til energi gjennom en kjemisk prosess kjent som metabolisme. Avhengig av hvordan vi utfører rutinen vår, kan dette skje raskere eller saktere.
Det er også verdt å huske at alder, de genetiske faktorene til hvert menneske og tilstedeværelsen av sykdommer i stor grad påvirker måten folk vil presentere resultatene av denne prosessen på.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Se hvilke naturlige matvarer som akselererer stoffskiftet og forbrenner mye fett
For de som ønsker og prøver å gå ned i vekt, sier vi allerede at en av måtene å komme dit på er å akselerere stoffskiftet. Jo raskere det er, jo mer effektivt er kroppens kaloritap. I tilfeller er det mulig å fremskynde det på veldig enkle og naturlige måter. Å drikke mye vann og spise fiberrik mat kan hjelpe.
Og det er derfor vi kommer til å gi deg noen forslag som vil gjøre dette øyeblikket mer fredelig for deg.
Her er måter å øke stoffskiftet naturlig på
- hydrere mer
Ifølge forskere ved Humboldt-universitetet i Tyskland fant de ut at økende vannforbruk kan lette mer effektiv bruk av kroppens energi. Kort sagt, det får stoffskiftet ditt til å øke hastigheten. Studien, publisert i tidsskriftet vitenskapelig The Journal of Klinisk endokrinologi og metabolisme, testet inntak av 500 ml vann. Dens umiddelbare virkninger forårsaket en 30% økning i stoffskiftet.
"Oøke [i bruktkalori] det startetDepermisjonav 10 minutter Det er nåddOmaksimal effekt etter 30-40 minutter (fra inntak). ENrespons total termogen var gjerdei 100 kJ. Gjerde i 40 % av den termogene effekten ble forårsaket av oppvarming fra vann i 22°C De 37°C“, rapporterte studieforfatterne.
- Gjør treningsøkter av typen HIIT
I tillegg til et balansert kosthold, kan noen aktiviteter øke metabolske utgifter. En slik treningsøkt er intervalltrening med høy intensitet (HIIT). Etter å ha analysert noen treningsøkter med forskjellige øvelser, kunne forfatterne bevise at 30 minutter med HIIT « resulterte i den største økningen på hvileenergiforbruk etter trening". Disse testene ble utført av forskere ved University of North Carolina, i USA. De ble publisert i tidsskriftet Sports Medicine – Open.
- Økt forbruk av pepper og grønn te
Forskning påpeker at inntak av visse typer mat kan bidra til å øke stoffskiftet, som capsaicin avpaprika Det er frakatekinavte-grønn. De anses som termogene.
I følge ernæringsfysiolog Theresa Gentile fra Academy of Nutrition and Dietetics i USA, er den virkelige pepperforbruket er mindre enn mengden brukt i testene, noe som gjør det vanskeligere å provosere dem effekter. Det samme kan også sies om grønn te.
– Mengdene som er brukt i studiene kan ikke oppnås drikking Ote-grønn alene.[I tilleggfra det] koffeinen i kaffe, te og te-grønt kan øke stoffskiftet i enmoderat mengde, men sannsynligvis ubetydelig for Deperson gjennomsnittlig hvem som inntar disse drinkene i løpet av dagen”, forklarte ernæringsfysiologen.
- Økt forbruk av mat rik på fiber og protein
Matvarer som brokkoli, grønnkål og annet grønt er også i stand til å få fart på stoffskiftet, da de er rike på fiber. Samt egg, som viser en høy proteinverdi, ifølge Gentile.
“fibre og proteiner kan akselerere Ometabolisme,deretter øke Detrenge makt avkropp å fordøye disse næringsstoffene," sa hun. "Protein, i Spesiell, han kan indusere en høyere rate av diett-indusert termogenese,” konkluderte ernæringsfysiologen.
Det er verdt å nevne at det alltid er svært viktig med en spesifikk medisinsk oppfølging for denne typen kosthold og endringer. Hvis du er i tvil, kontakt disse fagpersonene.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
