Det er allment kjent at å opprettholde en god diett og treningsrutine er bra for helsen til sinn og kropp. Det mange derimot ikke vet er at det også er viktig å trene hjernen for å unngå sykdommer som demens og Alzheimers. Når vi vet dette, har vi skilt ut noen viktige vaner som skal inkluderes i hverdagen, som bidrar til å opprettholde hjernens helse når du blir eldre. Sjekk ut!
Les mer: Se hvilken mat du bør spise hver dag
se mer
Helsedepartementet utvider HIV-behandling med nytt stoff...
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Hvorfor er det bra?
Som tidligere nevnt er det generelt viktig og nødvendig å utføre enkle aktiviteter i løpet av livet, som å spise godt og trene. Tross alt kan disse vanene være ansvarlige for en sunn, aktiv og demensfri alderdom. Til tross for denne kunnskapen er anslaget fra Alzheimers Association International Conference at den verdensomspennende trenden i tilfeller av demens vil øke.
Tilfeller kan tredobles innen år 2050, så det er viktig å se etter måter å opprettholde hjernehelsen på fra en tidlig alder. Fortsatt ifølge nevroforskere påvirkes risikoen for demens av flere risikofaktorer. Det betyr at de til dels kan forebygges, for eksempel gjennom sunt kosthold og et tett støttenettverk.
nye vaner
Bygg en kognitiv reserve
For å opprettholde hjernens helse er det avgjørende å bygge en kognitiv reserve. Med dette kan folk kompensere for degenerasjon forårsaket av alder eller nevrologisk sykdom. Dette representerer hjernens evne til å motstå skade, som også beskytter mot aldring. Derfor, hvis en person har en god kognitiv reserve, selv om han presenterer noen markører biologiske effekter av Alzheimers sykdom, kan hun fortsatt prestere godt på tester av evnen til mental.
Så, for å øke denne reserven, må du trene hjernen din. For å gjøre dette bør du vurdere å gjøre følgende øvelser:
- Å lese;
- spille musikkinstrumenter;
- Sett sammen puslespill;
- Lær et annet språk;
- Reise.
støttenettverk
Det er ekstremt viktig å opprettholde et støttenettverk og holde kontakten med venner og familie når du blir eldre. Studier viser at personer med lavere grad av deltakelse og sosial kontakt, sammen med følelse av ensomhet, har høyere risiko for å utvikle demens. Dessuten hjelper det hjernen mye å snakke og involvere seg i prosjekter og øker mental helse.
Være nysgjerrig
Forskning påpeker at mennesker som er nysgjerrige og søker nye opplevelser ofte har lavere risiko for at hjernen går inn i en prosess med akselerert kognitiv tilbakegang. Dermed har de som søker å studere nye fag, lære om andre kulturer og lære andre språk lavere risiko for demens.