Hypertensjon er en kronisk sykdom som er svært utbredt i Brasil og kan utløse en rekke alvorlige problemer, for eksempel hjerteinfarkt. I denne forstand utgjør mat hele forskjellen når det gjelder å kontrollere dette helseproblemet. Derfor lister vi 7 av de beste matvarene for høyt blodtrykk.
Les mer: Fordøyelsesbesvær: Hvordan behandle og hva du skal spise etter ubehag?
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Hvordan bør en hypertensiv person spise?
Mat er en del av den ikke-medikamentelle behandlingen av hypertensjon. Derfor må den være balansert og rik på næringsstoffer som kalium, kalsium og magnesium, da disse mineralene er direkte involvert i å kontrollere blodtrykket.
Så, se hvilke som er de mest anbefalte matvarene i henhold til Brasilianske retningslinjer for arteriell hypertensjon 2020, utarbeidet av de brasilianske foreningene for kardiologi, hypertensjon og nefrologi.
1. Spinat
Som andre mørkegrønne bladgrønnsaker er spinat veldig bra for de som har hypertensjon, siden den inneholder kalium, som bidrar til å kontrollere blodtrykket og reduserer konsentrasjonen av natrium.
2. Naturell yoghurt
Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium. I denne forstand er det viktig at du velger naturlig yoghurt, hvis ingredienser kun er melk og gjær. melk, da det er noen typer av denne maten med høye mengder sukker og derfor ikke er det gunstig.
3. Bitter sjokolade
Mørkere sjokolade (med en høyere prosentandel kakao og mindre sukker) er gode kilder til magnesium. Derfor er det mulig å innta sjokolade på en gunstig måte, selv om du har høyt blodtrykk. Dette forbruket bør imidlertid være moderat.
4. Fisk
Fisk som laks, tunfisk og sardiner er rik på godt fett for kroppen (omega 3). Derfor anbefales de sterkt for hypertensive mennesker, mens forbruket av rødt kjøtt bør reduseres.
5. Havre
Hele korn som havregryn, brun ris, amaranth og andre er kilder til fiber, som også bidrar til å kontrollere blodtrykket. I tillegg er disse matvarene også rike på næringsstoffer som B-vitaminer.
6. Kaffe
Kaffe inneholder polyfenoler, magnesium og kalium, og noen studier har allerede indikert at langtidsforbruket har vist en liten effekt for å redusere risikoen for å utvikle hypertensjon. Unngå imidlertid å drikke kaffe om natten for å unngå problemer som søvnløshet.
7. Avokado
Avokado er rik på kalium, fiber og enumettet fett. Derfor er det en matvare som bidrar til å kontrollere hypertensjon og i tillegg bidrar til å forebygge hjerte- og karproblemer.