Et balansert og sunt kosthold påvirker følelsene våre positivt like mye som det påvirker kroppen vår. I tillegg er depresjon en psykisk lidelse som har nådd absurde tall de siste årene over hele verden. Når du vet dette, vil du vite dette i denne artikkelen mat som forhindrer depresjon. Vite mer!
lese mer:Potetjuice er drikken som vil redde deg fra gastritt; vet hvordan!
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Mat x Mental helse
Det er flere studier som viser viktigheten av mat for å bekjempe psykiske lidelser. Når alt kommer til alt, deltar næringsstoffer aktivt i våre biologiske funksjoner og kan redusere depressive symptomer. Derfor er det forstått at maten som inntas direkte kan forstyrre vår mentale helse.
I tillegg, blant sunne dietter, er middelhavsmat og japansk de som er assosiert med lavere risiko for depresjon. Disse diettene er sammensatt av frukt, grønnsaker, olivenolje, belgfrukter, nøtter, fisk, sjømat og hvitt kjøtt, som er sunn mat som hjelper kroppen til å fungere ordentlig. Det er imidlertid verdt å merke seg at mat alene ikke er nok til å behandle depresjon.
Hvilke matvarer bekjemper depresjon?
Matvarer som hjelper til med å bekjempe depresjon er rike på næringsstoffer og bidrar til å øke serotoninnivået i blodet. Dermed kan de fremme kroppen vår en følelse av velvære og godt humør. Sjekk ut noen av matvarene og næringsstoffene som bør inkluderes i rutinen din:
- Kjøtt, fisk, sjømat, egg, kastanje, peanøtt, ert, blomkål, banan, kikert, avokado, havregryn, mørk sjokolade: Tryptofan og omega-3;
- Melk og derivater: Kalsium;
- Sjokolade, kastanjer, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og banan: Magnesium;
- Spinat, grønnkål, melk og derivater, lever, kylling, plomme og vannmelon: B-kompleks vitaminer;
- Acerola, guava, ananas, appelsin, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær: Vitamin C;
- Frukt, grønnsaker og frø som chia, linfrø og sesam: Fiber.
Til slutt, for best resultat, bør disse matvarene inntas hver dag ved hvert måltid, da de også er viktige for å gå ned i vekt og forbedre tarmen.
På den annen side, husk å unngå ultrabearbeidet mat, da disse er forbundet med økt stressnivå. I tillegg har de kombinasjoner av tilsatt sukker, oljer/fett eller salt og konserveringsmidler. For eksempel: brus, margarin, frokostblandinger, industrielle søtsaker, kjeks eller snacks.
Denne artikkelen gir ikke løsninger for medisinske eller psykologiske problemer. Rådfør deg med en spesialist før du starter noen behandling.