Hvis det er én ting som kan dempe appetitten og øke sjansene for å gå ned i vekt, så er det å spise mer. protein. Protein har vist seg å bidra til å holde oss slankere over lengre tid, øke hastigheten på stoffskiftet og til og med bidra til å bygge muskler mer effektivt.
Så du kan til og med være klar over fordelene med dette forbruket, men du lurer kanskje på hvordan du får i deg mer av dette næringsstoffet. Så sjekk denne artikkelen hvordan øke proteininntaket.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Fordelene med å introdusere gresskarfrø i maten din
Øk proteininntaket med følgende matvarer
Vi er klar over at å øke proteininntaket som en del av kostholdet ditt kan virke vanskelig, men det er ikke en umulig oppgave. Så du kan gjøre dette til en realitet ved å inkludere riktig mat i ditt daglige kosthold. Sjekk ut noen alternativer nedenfor.
- ren gresk yoghurt
I motsetning til tonnevis av tilsetningsstoffer og sukker som vanligvis finnes i vanlig yoghurt, kan gresk yoghurt pakke inn opptil 20+ gram protein per porsjon. Du kan også se etter produkter som har lite eller ingen sukker til en sen kveldsmat.
- Egg
Hvis du er vant til å spise frokostblandinger til frokost, vet at et godt alternativ kan være å erstatte denne varen med egg – stekt, eggerøre eller hva du foretrekker. I tillegg til å være super næringsrik og full av proteiner, er det en allsidig mat. Det er fordi du kan legge til paprika og grønnsaker under matlagingen, for eksempel urter og varm saus, som har lite kalorier.
- Nøtter
I tillegg til å være en god crunchy ingrediens å legge til salater, hovedretter og pålegg, er valnøtter også høye i protein og antioksidanter. Spesielt valnøtter inneholder mye magnesium, noe som hjelper på fordøyelsen.
- linser i suppe
Hvis du leter etter en måte å øke proteinet i buljongbaserte supper på, kan du prøve å legge til linser i blandingen. For vegetarianere som leter etter alternative proteinkilder, er linser en stift som kan tilberedes enkelt. Litt linser kan byttes ut med pasta, ris eller annen stivelsesholdig mat.
