Mattips for å øke treningsøktene dine

EN mat er en grunnleggende faktor i den gode utviklingen av en treningsstudio uavhengig av målet.

Det er nødvendig det kosthold og trening går hånd i hånd, siden riktig valg av måltidskomponenter kan gi kroppen et løft og hjelpe den til å restituere seg raskere etter trening.

se mer

Mor informerer skolen om at en 4 år gammel datter, som tilbereder lunsjen sin, kan...

Prinsesse Charlotte forårsaker "utilsiktet" problemer for...

Se også:10 sykdommer forårsaket av dårlig kosthold

Med det i tankene, her er noen mattips for å øke treningsøktene dine. Se nedenfor:

1- Frokost

Det ideelle er å spise frokost minst en time før trening (ved trening om morgenen).

Tanken er å spise en lett frokost sammen med en sportsdrikk. I tillegg er karbohydrater grunnleggende alternativer i dette tilfellet, siden disse matvarene bidrar til å forbedre ytelsen og lar deg trene lenger eller med større intensitet.

Her er noen eksempler på matvarer som kan spises til frokost:

  • Fullkornsblandinger eller brød
  • Lettmelk
  • Juice
  • Banan
  • Yoghurt
  • Pannekake

2- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser

Det er nødvendig å ha balanse når du definerer hvordan du skal mate. Verken overspising eller underspising.

Den ideelle modellen følges på denne måten: store måltider bør inntas minst tre til fire timer før trening, mens mindre måltider
eller snacks kan inntas omtrent en til tre timer før trening.

Se noen eksempler på snacks/småmåltider

  • frokostblanding bar
  • Banan, eple eller annen frisk frukt
  • Yoghurt
  • frukt smoothie
  • Grovbrød eller kjeks
  • Sandwich med peanøttsmør

3- Ernæring etter trening

For å gjenvinne energi- og glykogenlagre (kroppens raske energilager, det vil si at det er formen der glukose, den viktigste energikilden til celler - hentet fra inntak av karbohydrater - lagres), anbefales det å spise mat rik på karbohydrater og proteiner innen to timer etter opplæring.

Se noen eksempler på mat etter trening

  • Yoghurt og frukt.
  • Sandwich med peanøttsmør.
  • Melk med sjokolade.
  • Yoghurt smoothie.
  • Grovbrød med grønnsaker.

Dessuten, det mange ikke vet er at salater kan være et flott spisealternativ etter trening, spesielt salater rike på proteiner. Tunfisksalat hjelper for eksempel med å gjenopprette muskler og bekjempe dårlig kolesterol.

Et annet viktig og ikke mindre viktig tips handler om hydrering gjennom hele prosessen (før, under og etter). Menneskekroppen trenger tilstrekkelig væske for å forhindre dehydrering.
Blant de utallige fordelene med vann under trening, de er:

  • Hjelper med hypertrofi.
  • Det hjelper å gå ned i vekt.
  • Renser giftstoffer fra kroppen.
  • Reduserer væskeretensjon i kroppen.
  • Det hjelper kosttilskudd til å fungere bedre.
  • Forhindrer tap av muskelstyrke.
  • Reduserer forekomsten av kramper.

Lær denne detox-juiceoppskriften for de som overdrev i helgen

I helgene har folk en tendens til å overdrive fet og søt mat, slik at dårlig samvittighet og uvel...

read more

Lær hvordan du blokkerer telefonsalg og unngår problemer

Hvem har aldri mottatt tilbakevendende anrop fra telemarketingselskaper, selv etter å ha avvist t...

read more

3 tips om hvordan du fjerner blekeflekker fra klærne dine

EN Blekemiddel hun er kjæresten til enhver rengjøringsdame. Men når emnet er klær, samtalen er an...

read more