Mattips for å øke treningsøktene dine

EN mat er en grunnleggende faktor i den gode utviklingen av en treningsstudio uavhengig av målet.

Det er nødvendig det kosthold og trening går hånd i hånd, siden riktig valg av måltidskomponenter kan gi kroppen et løft og hjelpe den til å restituere seg raskere etter trening.

Se også:10 sykdommer forårsaket av dårlig kosthold

Med det i tankene, her er noen mattips for å øke treningsøktene dine. Se nedenfor:

1- Frokost

Det ideelle er å spise frokost minst en time før trening (ved trening om morgenen).

Tanken er å spise en lett frokost sammen med en sportsdrikk. I tillegg er karbohydrater grunnleggende alternativer i dette tilfellet, siden disse matvarene bidrar til å forbedre ytelsen og lar deg trene lenger eller med større intensitet.

Her er noen eksempler på matvarer som kan spises til frokost:

• Fullkornsblandinger eller brød
• Lettmelk
• Juice
• Banan
• Yoghurt
• Pannekake

2- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser

Det er nødvendig å ha balanse når du definerer hvordan du skal mate. Verken overspising eller underspising.

Den ideelle modellen følges på denne måten: store måltider bør inntas minst tre til fire timer før trening, mens mindre måltider
eller snacks kan inntas omtrent en til tre timer før trening.

Se noen eksempler på snacks/småmåltider

• frokostblanding bar
• Banan, eple eller annen frisk frukt
• Yoghurt
• frukt smoothie
• Grovbrød eller kjeks
• Sandwich med peanøttsmør

3- Ernæring etter trening

For å gjenvinne energi- og glykogenlagre (kroppens raske energilager, det vil si at det er formen der glukose, den viktigste energikilden til celler - hentet fra inntak av karbohydrater - lagres), anbefales det å spise mat rik på karbohydrater og proteiner innen to timer etter opplæring.

Se noen eksempler på mat etter trening

• Yoghurt og frukt.
• Sandwich med peanøttsmør.
• Melk med sjokolade.
• Yoghurt smoothie.
• Grovbrød med grønnsaker.

Dessuten, det mange ikke vet er at salater kan være et flott spisealternativ etter trening, spesielt salater rike på proteiner. Tunfisksalat hjelper for eksempel med å gjenopprette muskler og bekjempe dårlig kolesterol.

Et annet viktig og ikke mindre viktig tips handler om hydrering gjennom hele prosessen (før, under og etter). Menneskekroppen trenger tilstrekkelig væske for å forhindre dehydrering.
Blant de utallige fordelene med vann under trening, de er:

• Hjelper med hypertrofi.
• Det hjelper å gå ned i vekt.
• Renser giftstoffer fra kroppen.
• Reduserer væskeretensjon i kroppen.
• Det hjelper kosttilskudd til å fungere bedre.
• Forhindrer tap av muskelstyrke.
• Reduserer forekomsten av kramper.