Når folk starter fysisk aktivitet, søker de vanligvis å forbedre kostholdet sitt og henvender seg til ernæringsfysiologer for dette. Og en av de vanligste tingene du hører på en konsultasjon handler om prosentene av mager masse og muskelmasse. Det vi vet er at for hver person er det en annen referanseverdi. Men vet du hvorfor? Se alt nedenfor.
Se hvor viktig det er å ha et balansert kosthold og hva muskelmassen representerer i kroppen din
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Ernæringsfagfolk bruker ofte begrepene mager masse og muskelmasse når de konsulterer pasientene sine. Selv om de er like termer, har hver sine særtrekk.
Mager masse består av muskler, bein, organer, væsker og andre strukturer i kroppen, mens muskelmasse består av kun musklene. På en makro måte dannes kroppssammensetningen av fett og mager masse.
Ifølge legen, Walid Nabil Ourabi, har hver person en annen muskelmasseindeks. Denne variasjonen skjer på grunn av biotype, alder, kjønn og utøvelse av fysiske aktiviteter.
Han sier også at det er ansvarlig for å bidra til å opprettholde god helse, balanse og muskelmobilitet underveis fysiske øvelser.
Tross alt, hvordan beregne muskelmasse?
Først forklarer Walid at det er veldig viktig å vite at det ideelle er å ha 30 % mer muskelmasse enn fettmasse. Og også at fettet vårt ikke overstiger 30% av idealvekten til hver person, fordi muligheten for å utvikle fedme på denne måten blir mindre.
Legen sier at det er veldig vanskelig å utføre disse beregningene, og det er derfor det er kliniske undersøkelser for å evaluere hudfoldene og det muskulære området på armen.
I tillegg til dette alternativet finnes det også bioimpedanstester som kan beskrive mengdene av mager masse, kroppsfett, vann, og til og med si om nivåene av fett som må være redusert.