Stå opp og beveg deg! Ifølge en ny analyse av data kan selv små mengder fysisk aktivitet, som rask gange, redusere risikoen for depresjon betydelig. De fleste fordelene oppfattes når man går fra en stillesittende livsstil til en eller annen aktivitet. Sjekk ut i denne artikkelen hvordan å dedikere noen minutter av dagen til trening kan bidra til å bekjempe depresjon.
Les mer: Hva er de 4 sunneste matvarene i verden?
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Lær hvordan fysisk trening kan bidra til å bekjempe depresjon
I den hektiske og fartsfylte verdenen vi lever i, synes mange det er vanskelig å finne tid til å gjøre litt fysisk aktivitet. Dette, sammen med hverdagsstressfaktorer for tusenvis av mennesker, resulterer i emosjonelle og psykologiske problemer, som panikk, angstlidelse og depresjon.
Moderat til kraftig trening er en nøkkel til å bryte ut av denne syklusen, siden det har mange helsemessige fordeler. Det bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, senker blodtrykket, beskytter mot hjertesykdom, diabetes og kreft, reduserer stress, forbedrer humøret og bekjemper angst og depresjon.
Se konstansen av treningen indikert av studier
I følge nylige undersøkelser gjort i USA inkluderer anbefalte treningsnivåer aerob aktivitet moderat (som en rask spasertur) i 2,5 timer i uken, samt en muskel-toning-trening to ganger i uken uke.
Alternativt kan en person velge kraftig aerobic trening, for eksempel løping, i 1,25 timer i uken, sammen med samme mengde styrketrening. Voksne som gjorde denne praksisen hadde en 18% lavere risiko for depresjon enn de som ikke trente, ifølge studiene.
I tillegg var økt aktivitet tilsvarende 2,5 timers rask gange per uke assosiert med en 25 % lavere risiko for depresjon, fant forskerne. Fordelene var sterkest når noen gikk fra å være en sofapotet til å legge til bevegelse til dagen, ifølge studien.
