Frie radikaler, i tillegg til å være ansvarlige for mange sykdommer, er blant hovedfaktorene som bidrar til for tidlig aldring, og forårsaker fremkomsten av rynker og flekker på huden. Derfor er det viktig å tilegne seg gode vaner når du tar vare på huden din, slik at du kan oppnå bedre forhold og unngå for tidlig aldring av ansiktet ditt. Derfor skiller vi i denne artikkelen matvarer og vaner som forsinker aldring. Gjør lesingen!
Les mer: Er det for tidlig aldring på grunn av fysisk aktivitet?
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Disse frie radikalene er negative ladninger som vi ofte produserer i kroppen vår. De dannes for eksempel når vi soler oss eller kommer i kontakt med forurensende stoffer. En effektiv måte å bli kvitt dem på er derfor å innta næringsrik mat som vil nøytralisere disse belastningene og følgelig skadene på kroppen vår.
For å holde seg yngre er det derfor nødvendig å spise mat som er rik på antioksidanter, som vitamin A, C og E, flavonoider, karotenoider og selen. De har alle potensial til å bekjempe frie radikaler.
Matvarer som er antioksidanter
- Sitrusfrukter, jordbær, brokkoli, kål, aubergine, druer, tomater, gulrøtter og hele korn: fenolsyre;
- Gul-oransje og mørkegrønne grønnsaker: betakaroten;
- Druer, grønn te og jordbær: katekiner;
- Sitronfrukter og druer: flavonoider;
- Soya: isoflavoner;
- Tomat: lykopen;
- Vin- og drueskall: quercetin;
- Gresskar, gulrøtter, søtpoteter, tørkede aprikoser og papaya: vitamin A;
- Sitrusfrukter og mørkegrønne bladgrønnsaker: vitamin C;
- Nøtter, vegetabilske oljer, mandler, valnøtter og hvetekim: vitamin E.
På denne måten består et balansert og sunt kosthold av mer naturlig og jordnær mat, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. På den annen side, som er hvitt mel, raffinert sukker og industrialiserte produkter, må de konsumeres på en svært moderat måte, og om mulig unngå dem. Disse matvarene er årsaken til for tidlig aldring på grunn av deres sammensetninger rike på konserveringsmidler og giftstoffer.
Andre vaner som vil bidra
I tillegg bidrar også andre vaner til å forhindre for tidlig aldring av huden. Derfor er inntak av minst to liter vann hver dag viktig for at kroppen skal fungere bedre, noe som gjør prosessen med å ta opp næringsstoffer lettere.
I tillegg til riktig vannforbruk, er regelmessig trening av fysiske øvelser også et utmerket alternativ å sette inn i rutinen din og unngå for tidlig aldring. Denne vanen vil få deg til å aktivere blodsirkulasjonen, ha mental smidighet, fremme fleksibilitet og få muskelmasse.
Til slutt, en annen viktig vane for å forsinke hudens aldrende utseende er søvnregulering. I løpet av perioden vi sover, utfører organismen vår fjerning av giftstoffer akkumulert i løpet av dagen. Så når vi ikke sover godt, er det ubalanse i hormoner og en påfølgende økning av frie radikaler.