Som du sikkert vet, er det godt kolesterol og dårlig kolesterol. I denne forstand forstyrrer mat direkte begge deler. Når vi tenker på det, vil vi fortelle deg det hvordan øke det gode kolesterolet. Så sjekk ut tipsene og forbedre kostholdet ditt!
Les mer: Cellulitt: Er brusgass en av årsakene?
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Hvorfor er det ene kolesterolet bra og det andre dårlig?
LDL-kolesterol anses som dårlig fordi dets molekylvekt er lav og det blir lett avsatt i blodårene. I det lange løp kan dette føre til blodpropp og utløse hjerneslag.
På den annen side er HDL den gode fyren fordi det virker ved å fjerne opphopning av LDL fra karene i kroppen. Med dette må LDL holdes på lavere nivåer, mens HDL må forbli i større mengder. Med det i tankene, vet nå hva du skal spise for å øke HDL.
1. Linfrø
Linfrø er et frø rikt på godt fett, som omdannes til omega 3 i kroppen og bidrar til en økning i HDL. I denne forstand er anbefalingen for inntak av linfrø at det fortrinnsvis knuses for å forbedre absorpsjonen av næringsstoffene.
2. Ekstra virgin olivenolje
Olivenolje har en god andel gunstig fett, spesielt omega 6. Og i tilfelle du ikke visste det, er det veldig viktig for helsen at det er et forhold mellom inntak av omega 6 og 3. Så invester i denne maten!
3. kastanjer
Oljefrø er utmerkede kilder til godt fett, pluss mineraler som selen og sink. Derfor er kastanjer, mandler og nøtter verdt å inkludere i rutinen din. Det daglige inntaket bør imidlertid bare være noen få enheter, da disse matvarene er ganske kaloririke til tross for sin lille størrelse.
4. Egg
Egget, nærmere bestemt plommen, er en matvare med godt fett. Videre, inntil for noen år siden var det en myte om at egg hevet totalkolesterolet. Studier har imidlertid vist at dette ikke stemmer.
5. frukt
Frukt er også veldig viktig for å holde kolesterolnivået innenfor parametere, fordi de inneholder fiber og i tillegg har noen av dem (som avokado for eksempel) også godt fett i seg komposisjon.
andre tips
Uansett, andre grunnleggende tips for å forbedre HDL er: tren fysiske øvelser, fordi fysisk inaktivitet er fienden til god sirkulasjon og helse som helhet. Kontroller også forbruket av matvarer som øker dårlig kolesterol som stekt mat og bearbeidet kjøtt.
