Du må sikkert ha hørt noen si at "kolesterolet ditt er for høyt". Men vet du hva det betyr? Kolesterol, et voksaktig stoff som ligner på fett, er ikke i seg selv "dårlig" fordi kroppen trenger det for å bygge celler og produsere vitaminer og andre hormoner. Poenget er at svært høyt kolesterol kan forårsake helseproblemer. Se nå hva du skal gjøre for å redusere kolesterolnivået.
Les mer: Oppdag 3 feil som øker kolesterolnivået
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Hva er årsakene til høyt kolesterol?
Naturligvis lager kroppen alt LDL-kolesterolet den trenger. Men å ha en usunn livsstil kan føre til at kroppen produserer dette stoffet i overkant. Sjekk ut hvordan dette kan bli verre:
- Ikke ha et sunt kosthold;
- Trener ikke regelmessig;
- Røyking eller utsetter deg selv for tobakksrøyk;
- Å være overvektig;
- Arvelig problemstilling kan også påvirke.
Forhindre kroppen din fra høyt kolesterol
Det er mulig å redusere høyt kolesterol og også risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan det være nødvendig med medisiner. I følge forskere er følgende blant de viktigste endringene som bør gjøres i livsstil for å redusere kolesterolnivået:
- Inntak av mat rik på fytostanoler og fytosteroler
Å spise mat rik på fytosteroler og plantefytostanoler hver dag kan bidra til å redusere den såre samtalen. "dårlig" LDL-kolesterol, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer som aterosklerose og hjerteinfarkt myokard. Noen av matvarene som er rike på disse forbindelsene er vegetabilske oljer, nøtter, belgfrukter og spesielt soya.
- konsumere grønn te
Grønn te hjelper til med å regulere kolesterolnivået, spesielt LDL (ansett som dårlig), på grunn av dens antioksidantegenskaper. For at dette skal skje, må du innta i gjennomsnitt 3 kopper av denne teen per dag.
Men for personer som har en diagnostisert høyt blodtrykkstilstand, er det viktig å være oppmerksom og ikke innta mer enn 2 1/2 kopper grønn te om dagen.
- trene regelmessig
En stillesittende livsstil reduserer det gode kolesterolet, noe som betyr at denne typen kolesterol (HDL) vil være i mindre mengde for å bekjempe det "dårlige" i arteriene dine. Derfor er det nok med moderat trening minst 3 ganger i uken for å redusere kolesterol og høyt blodtrykk.
- Spis mer fiberrik mat
En diett rik på løselig fiber (havrekli, bygg og bønner) bidrar til å eliminere dårlig kolesterol gjennom avføringen med gallesyrer. I tillegg, når fiber fermenteres av bakterier i tarmen, produseres det kjeder av fettsyrer som hemmer kolesterolnivået i leveren.