Det nytter ikke å holde en konstant treningsøkt på treningssenteret hvis du ikke har et sunt og spesifikt kosthold for det. Derfor er det nødvendig å fokusere på matvarer som hjelper deg med å gjenopprette musklene, unngå sammentrekninger og akselerere muskelmasseøkningen i kroppen din. Å vite dette, her er noen tips for mat å spise etter trening som er bra for helsen til muskelen din.
Les mer: Kakao-te er bra for konsentrasjonen og er fortsatt en god antioksidant
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
matideer etter trening
- Kylling og søtpotet
Denne duoen er kjæresten til dietten til de som liker å gå på treningsstudio. Søtpotet er et lavglykemisk karbohydrat som frigjør insulin i kroppen vår sakte og sørger for den ideelle metthetsfølelsen. Kylling, derimot, gir det nødvendige proteinet til kroppen vår, i tillegg til å være et utmerket magert kjøtt.
- Banan
Denne frukten bidrar til å gjenopprette, hovedsakelig, kalium som gikk tapt under trening. I tillegg er det en utmerket kilde til fytonæringsstoffer som hindrer muskler i å bli betent. Etter å ha trent er det bare å lage en deilig banansmoothie, som du kan gjøre enda mer næringstett ved å tilsette havregryn.
- Fisk
Proteinrik mat er gode alternativer for de som leter etter mat etter trening. Fettfattig kjøtt som laks, tunfisk, ørret og annen fisk stimulerer vektøkning. muskelmasse og fortsatt ha omega 3, noe som bidrar til en akselerert restitusjon av musklene, og unngår smerte framtid. I tillegg er de enkle å tilberede, enten de er stekte, kokte, panerte eller med forskjellige krydder, og de er alltid deilige.
- Egg
Egget er rikt på aminosyrer og hjelper til med å reparere muskelvevet som ble skadet etter trening, i tillegg til å gi mager masseøkning. I tillegg, fordi det er en kilde til vitamin D, øker egget også proteinsyntesen og forbruket kan gjøres daglig. Unngå imidlertid å tilsette for mye fett til preparatet.
Tips!
Etter å ha gjort litt fysisk aktivitet, aerobic eller kroppsbyggingsøvelser, er det naturlig at muskelen din ender opp med å trenge noen spesifikke næringsstoffer. For å unngå smerte er det for eksempel viktig å spise lette, næringsrike måltider med antioksidanter og anti-inflammatoriske midler for kroppen din.
Inntak av ultrabearbeidet og fet mat bør unngås. Karbohydrat, som blir sett på som en skurk for de fleste som følger et strengt kosthold, har stor betydning i kroppen vår. Tross alt fungerer det som drivstoff for kroppen vår.
Til slutt er det greit å huske at trening på tom mage ikke er ideelt. Spesielt hvis intensjonen din er å få muskelmasse, hvis du ikke gir kroppen din energi før du trener, vil den ty til prosessen med muskelkatabolisme. Men hvis du faster, gi preferanse til lette treningsøkter.