Søvnløshet er en plage som rammer millioner av mennesker over hele verden og kan forårsake problemer for resten av livet. Men mange ganger handler problemet rundt en dårlig natts søvn dårlig vedlikehold av nattvaner. Det er fordi hvordan vi bruker de siste timene av dagen og hva vi gjør før vi legger oss kan være avgjørende. Derfor er det noen medisinske anbefalinger angående "søvnhygiene", som er et sett med vaner for bedre søvn.
Les mer: Se hvilke matvarer du ikke bør spise for å holde din mentale helse oppdatert.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Vaner for bedre søvn
- Slå av lyset tidlig
Lysene på fungerer som en slags varsling til kroppen vår, som vil være mer våken mens de er på. Men jo raskere vi slår av lysene, jo raskere vil hjernen vår forstå at det er sengetid. På den måten, når vi legger oss, vil kroppen vår allerede være forberedt.
- Sov på riktig madrass
Stedet hvor vi skal sove er grunnleggende for søvnkvaliteten. Så sørg for at madrassen din er i full stand for å motta deg for en god natts søvn. For å gjøre dette, unngå gamle madrasser og, når det er mulig, roter dem for å sikre at de ikke synker over tid.
- Ikke sukker om natten
Sukker gir oss våkne timer, ettersom blodsukker øker vår disposisjon og energi. Også godteri laget av sjokolade er rikt på koffein som kommer fra kakao. Derfor kan det å spise søtsaker om natten være ekstremt skadelig for søvnen vår. Velg derfor lettere måltider og lys før sengetid.
- Slå av mobiltelefonen
Det er allerede bevist av en rekke studier innen nevrovitenskap at mobiltelefonlys, datamaskiner og skjermer generelt påvirker nivået av melatonin. Derfor kan det å holde øynene festet på mobiltelefonen ved sengetid føre til alvorlige komplikasjoner for søvnen.
- Forbedre ventilasjonen i rommet ditt
Når rommet er uten luftsirkulasjon, er det stor mulighet for å utvikle nesetetthet. Det vil si, ikke la rommet ditt ha vinduene lukket hele dagen og la luften sirkulere en stund. Men hvis dette rommet ikke har vinduer, kan du kjøpe en fredslilje, en plante som naturlig renser luften.
I tillegg investerer du i andre vaner, som å unngå alkoholholdige drikker om natten, bruke riktig pute og blokkere lyder. Dermed vil du kunne forbedre kvaliteten på søvnen din, men hvis ingenting av dette fungerer, vit at det er på tide å søke behandling.