Mange tror at diabetikere må unngå alle typer sukker, også det som er naturlig fra frukt, men dette er ikke tilfelle. En rekke frukter kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået, redusere fett i kostholdet ditt, senke blodtrykket og til og med hjelpe deg med vektkontroll.
Så sjekk det ut nedenfor. hva er de ideelle fruktene for de med diabetes.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Les mer: Gjelder uførepensjonering også personer med diabetes?
Frukt er flott for diabetikere
I følge American Diabetes Association (ADA) er frukt en sunn del av enhver diabetisk måltidsplan. Foreningen anbefaler å konsumere all frukt, enten fersk, frossen eller til og med hermetisert.
Men hvis du velger å konsumere de hermetiske versjonene, unngå alternativene som inneholder tilsatt sukker. Så les beskrivelsene og velg de som sier at de er "sukkerfrie", "ikke tilsatt sukker" eller "pakket i sin egen juice". Kjøp aldri hermetisert frukt som hevder å inneholde sirup og sukkerholdige sauser.
Tørket frukt er også veldig næringsrikt, men pass på å ikke overdrive dem (dette gjelder all frukt og mat). I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør personer med diabetes spise de samme anbefalte porsjonene per dag som personer uten tilstanden. Det betyr at du spiser omtrent 1,5 til 2 kopper frukt hver dag.
Frukt anbefales for personer med diabetes
ADA anbefaler å inkludere følgende frukter i en diabetisk måltidsplan:
- Melon;
- Nektarin;
- Ferskener;
- epler;
- aprikoser;
- Avokado;
- Bjørnebær;
- bjørnebær;
- Kirsebær;
- Drue;
- Pærer;
- plommer;
- bringebær;
- Jordbær;
- Mandariner.
Det er imidlertid viktig å være forsiktig. Å følge nøye med på den glykemiske indeksen (GI) til frukten du spiser er en måte å holde styr på hvilke som øker blodsukkernivået. Mat med høy GI kan forårsake en rask økning i blodsukkernivået, det samme kan sukkerholdig mat og drikke, hvitt brød, poteter og hvit ris.
Frukt, derimot, har vanligvis en lav eller middels glykemisk indeks. Dette betyr at de brytes ned gradvis, noe som får blodsukkernivået til å stige sakte over en lengre periode.
Denne artikkelen gir ikke løsninger for medisinske eller psykologiske problemer. Rådfør deg med en spesialist før du starter noen behandling.
